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多旧五人组夏日健身团——喵,果,咩,猫,狸

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07-05-01 23:31操作
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我来报名~~~~~[em07][em07]

不过我是著名懒虫

[em03][em03]

整体目标:不一定要减磅,不一定要减尺寸,但是希望能看起来更fit,线条有肌肉感而不是肥肉感~~~

目标figure……俺自知model身材是这辈子完全无望了……海拔有限啊

换几张刺激自己用的图片:

朱茵:160cm (据说155cm...不过俺难以相信,姑且认为是二者之间)

Jennifer Love Hewitt: 157-159cm

36D-25-36...MS俺除了腰围,木有任何可以跟人家拼的 

一时找不到她很好的bikini照片,不过这个妞的身材绝对能刺激到我吐血身亡

 

 

阿狸的中短期塑身目标:

1。阿狸的上臂有bye bye肉,肩窄,希望肥肉bye bye,肩头能有点肌肉,否则撑不起衣服

2。针对腰腹部锻炼,坚决杜绝肥肚腩(目前已然有先头部队驻扎了。。)图片点击可在新窗口打开查看

3。大腿肥肉太多,要get rid of saddle bags...

4。锻炼小腿,肌肉发达没办法了,不过要塑造更好的线条

5。给pp做运动,翘翘益善~~

6。锻炼胸肌(女僧说这个听起来很奇怪哈,但是俺如果有嫌身上太瘦的地方,那就是胸骨了,天生的,锁骨到breast那块长不上肥肉。。。所以努力锻炼点肌肉,省得被人说骨头嶙峋的吓人


[此贴子已经被作者于2007-5-2 3:03:10编辑过]

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07-05-02 01:06操作
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那个,我冒死把我的懒人+老土routine贴过来吧。。。谁都不准笑我图片点击可在新窗口打开查看

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每周4次以上:

打15-20分钟的wii sports (tennis or boxing) warm up

然后下楼绕圈跑10-15分钟或者跳绳10-15分钟

做lunges若干个

回家做各种伸展运动

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然后每天做腰部运动(阿猫命名:小栗子动作)5-15分钟,不限具体时间,就是看电视的时候随便做

顺便躺在那里做几组自己喜欢的瑜伽动作 (dog, tree...)以及肌肉和筋腱拉伸(我最喜欢伸懒腰图片点击可在新窗口打开查看

还是躺在那里。。。做pp的动作,每天1-2组

每天做一到两组小腿练习

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现在急需大家推荐锻炼胸肌的动作,俺不会。。。最好能不在gym做的,我去gym不是很方便,来回要半个多小时,而且我不喜欢身上出了汗还要搭校车或者走路回家

[em01][em01]

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不知道叫啥的腰部动作,组员可以叫它小狸子动作。。。我个人的体验是这个动作好处在于能练到腰部两侧的肌肉,而且最关键的是很适合看电视的时候做

躺在床上 (枕不枕 枕头都可以) 屈膝 然后 膝盖向右倒
  
  一定要碰到床面 回来 再向左倒
  
   注意 一定要碰到床面 每天500-600次 大家边听音乐
  
  边做 大概5-6首歌曲就够多了

题外话,为啥俺要做这个动作~~~

俺的肚子不是很鼓,不过有肥肉~~但是,我几年前做阑尾炎手术的时候,被医生的话深深的和特了。。。他,他,他,说。。。肌肉够厚的啊……你别做仰卧起坐了 (俺的自尊啊,555。。)从那以后我确实很少做仰卧起坐  而且,大家都知道,仰卧起坐根本练不到侧面的腹肌,可是侧面的肉肉穿衣服的时候最影响整体效果……所以,前段时间看到这个动作,就像捡了宝一样,嘿嘿嘿。。。
  

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

收藏一个小腿的shaping动作:

http://www.huaren.us/dispbbs.asp?boardid=331&replyid=247605&id=310117&page=1&skin=0&Star=1

此方法主要针对的是大众小腿,如果不是退役运动员那种发达肌肉腿,都应该work

临睡前举起双腿,比拢,争取笔直,脚尖绷直,开始动作

左脚面先向膝盖方向下压,即脚跟尽量伸向天花板方向,后换右脚,就这样轮流进行

不要太快,中速但是要均匀,并且尽量保持腿部的挺直(很重要)

此法旨在拉抻小腿肌肉,使其纵向伸长,每天一次,两脚各50下, 共100下

记得时候放松肌肉,按摩或者轻轻甩动下双腿

如果是肌肉腿,记得要事前和事后勤按摩


[此贴子已经被作者于2007-5-2 21:23:22编辑过]

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07-05-02 01:27操作
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以下是引用多旧咩在2007-5-2 1:21:00的发言:

完了,我没有routine哪,丢人罗~~

我偶尔去打网球,可是打得太差[em03][em03]偶尔也去慢跑,可是不能坚持[em03][em03]

5月1号,

刚刚练了会yoga,其实是复习了下热身操,做了颈部练习,前后,侧曲升各4次,肩部练习,绕肩和提沉各8次,脊柱联系6次,下蹲练习8次,膝部练习,屈膝,绕膝和半莲花各8次,脚踝联系8次。

因为有段时间没有运动,不敢一下过猛,怕明天会肌肉酸痛。

 

明天打算要绕学校跑一圈试试,可能是跑一段,走一段,再跑一段,再走一段,但是希望能坚持下来

[em09][em09][em09][em09][em09]

阿咩你的热身操是不是太阳敬礼那个?

 

[em07]
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07-05-02 20:54操作
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5月2日狸的健身日记(运动量很小,高手请指教,千万不要笑):

(今天收到了喵的书/耳环和猫的tshirt,灰常灰常的高兴,使劲亲喵猫ing...)

wii sports 15分钟 (网球一局,惨败,愤而转打拳击,knockout 三个壮汉,happy)

然后趁身体比较热了,下楼跑步(边跑边走)12分钟左右,最后快跑回来,趁心率没降下来做了20个无负重lunges

回家之后拉伸和按摩腿,发现内腿筋不行,决心两周(要不一个月吧。。)内练到能拉开。。。

我的拉伸大腿动作:

小腿拉伸动作已经在routine里面写了~~

晚上决定再做yoga和小栗子动作15分钟左右,就酱紫。。。

今日推荐yoga pose,shoulderstand和plow,一直是我的favorite,锻炼肩颈部和平衡能力最好,适合连续做:

 

现在去做苹果蛋糕。。。mua mua...


[此贴子已经被作者于2007-5-2 20:54:41编辑过]

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07-05-02 21:15操作
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以下是引用帕吉诺在2007-5-2 20:58:00的发言:

你太强了。。。。

第一个动作我上身贴不到地上

shoulder stand和plow 我上身整个是歪的

太崇拜你了。。[em21][em21][em21]

啊……先别急着葱白,要知道我只要跑三分钟(很慢很慢很慢很慢很慢很慢。。。)就喘不动气要停下来休息。。。

总之,无论爆发力还是耐力都很差,要说俺的身体素质有什么地方还拿的出手,那估计就是柔韧性了。。。而且,就是那个也绝对不能跟版上的大牛相比

[em14][em14][em14][em14]

还有,阿诺( ),什么叫“上身是歪的”?shoulder stand其实我也站不了那么直,而且坚持不了很久

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07-05-02 21:28操作
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以下是引用多旧果在2007-5-2 21:13:00的发言:
小狸子把你的小狸子动作贴到这里来把.

好了,贴在我的routine里了。。

以下是引用多旧猫在2007-5-2 21:17:00的发言:

小栗子你太强了。。。。。。。。。

我汇报一下昨天的,因为8卦到太晚,扑到床上做了30多个小栗子动作就睡着了。。。

而且一边做,人就一边往下滑。你们有这现象吗?。。。

今天打算弥补一下,把你这里贴的几个动作都做做,目前还在计划中

[em01][em01]

 

啊,其实是有点的,请自行调整自己和床垫的位置,嘿嘿。。

好像躺在yoga垫上做最好,不过我大部分都是在床上边看电视边做的

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07-05-05 01:28操作
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5月4日

昨天就没怎么运动,做了十几分钟yoga(基本上是不需要费力的动作,因为前天搞到全身酸痛,动弹不得了。。)

今天改学生paper改到呕吐,木有力气做别的运动了,肌肉依然酸痛。。。所以还是yoga,争取把筋拉开

新增丸式俯卧撑20个,分两组做完

小栗子动作500个

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07-05-15 02:59操作
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汇报,前几天一直在手指运动。。。然后周末反而更懒了

今天跑步around 10分钟+25个lunges(还想多做,已经不行了)+yoga等垫上运动20分钟。。。明天一定加油,555

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07-05-16 01:59操作
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5/15

跑步20分钟

lunges20个

yoga若干分钟(拉伸为主)+小腿拉伸

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07-05-17 03:03操作
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5/16

今天没有跑步,下载了韩国mm的yoga,跟着做了一遍,感觉不错,很舒服~~~

以后争取每1-2天做一次,希望能甩掉一些肥肉……

我也觉得最近胖了,这两天gg说我MS饭量见长,可怕的现象。。。要控制

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07-05-18 00:46操作
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5/17

刚才跟dnn的shaping video做了一遍,差点断气。。。其实只做到第7节,动作还不标准,只是尽量跟上,估计要是标准,我第五节开始就不行了心率倒是还好,140-150,不过好多肌肉受不了了。。。

所以后来skip了8-10节腰腹的运动,做了11,12节完事

真的出汗啊,我是很难出汗的体质,就在sauna里面都是别人汗流浃背是红焖大虾,我是干干的干煸小龙虾。。。但做这个还是出汗了,happying

anyway,可想而知也做不了别的了,今天另外还做了果果手臂动作10×2,一会再做小腿拉伸,就酱紫了

[em14][em14][em14]

 

另外向其他团员推荐(时尚版已经嚷嚷过了),big5的哑铃sale,超级白菜,我今天就用了刚买的2lb哑铃练手臂的,一块五一个

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07-05-18 00:48操作
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以下是引用多旧果在2007-5-17 23:01:00的发言:

我昨天运动了的,忘记记日记了。

5/16

椭圆机40分钟, 然后free weight练手臂, crunch N个

 

对了, 今天早上终于买了一台Wii,以后我也玩游戏当有氧了。。

[em08][em08][em08]

恭喜恭喜,你会发现网球和boxing还挺累的

btw,wii sports很好,wii play很烂(我就被骗了),表买了,除非很好的deal,为了里面那个遥控器

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07-05-18 02:00操作
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以下是引用malden在2007-5-18 1:27:00的发言:

小狸子,那个SHAPING的心跳一般要求120左右。你150以上,要注意不要伤着了。

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那个测心率的东西我觉得测的很不准,我测了5,6次,大部分100出头,就是103,108这种,一两次是120多,只有一次最高的超过了140,好像是142吧,我现在怀疑那次是量错了~~

是不是应该把那个祸国殃民的破玩意退了,我本来想跑步用的,可是我刚才坐在那里完全平静状态前后两次隔了10秒钟测,差了10几。。。俺家木有心率不齐的遗传啊


[此贴子已经被作者于2007-5-18 2:06:54编辑过]

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07-05-19 01:49操作
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5/18

滥竽充数的说,今天跳绳大约5~600个。。。没了

其他团员都哪里去了?

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07-05-22 03:12操作
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5/21

为了让帖子不沉,小声说,今天跑步大约20分钟,就累坏了,没有了

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07-05-24 01:34操作
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5/23

楼上的,你过的那是虾米时间。。。

今天本来想跑步,觉得全身无力,晚上终于有点精神了,做shaping一套,还是skip了腰腹运动的大部分(我做太多仰卧起坐类运动觉得头晕),回头做500个小栗子动作弥补好了

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