那个,我冒死把我的懒人+老土routine贴过来吧。。。谁都不准笑我
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每周4次以上:
打15-20分钟的wii sports (tennis or boxing) warm up
然后下楼绕圈跑10-15分钟或者跳绳10-15分钟
做lunges若干个
回家做各种伸展运动
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然后每天做腰部运动(阿猫命名:小栗子动作
)5-15分钟,不限具体时间,就是看电视的时候随便做
顺便躺在那里做几组自己喜欢的瑜伽动作 (dog, tree...)以及肌肉和筋腱拉伸(我最喜欢伸懒腰
)
还是躺在那里。。。做pp的动作,每天1-2组
每天做一到两组小腿练习
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现在急需大家推荐锻炼胸肌的动作,俺不会。。。最好能不在gym做的,我去gym不是很方便,来回要半个多小时,而且我不喜欢身上出了汗还要搭校车或者走路回家
![[em01]](https://emojis.huaren.us/static/emojis/v1/default/em01.gif)
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不知道叫啥的腰部动作,组员可以叫它小狸子动作。。。我个人的体验是这个动作好处在于能练到腰部两侧的肌肉,而且最关键的是很适合看电视的时候做
躺在床上 (枕不枕 枕头都可以) 屈膝 然后 膝盖向右倒
一定要碰到床面 回来 再向左倒
注意 一定要碰到床面 每天500-600次 大家边听音乐
边做 大概5-6首歌曲就够多了
题外话,为啥俺要做这个动作~~~
俺的肚子不是很鼓,不过有肥肉~~但是,我几年前做阑尾炎手术的时候,被医生的话深深的和特了。。。他,他,他,说。。。肌肉够厚的啊……你别做仰卧起坐了
(俺的自尊啊,555。。)从那以后我确实很少做仰卧起坐
而且,大家都知道,仰卧起坐根本练不到侧面的腹肌,可是侧面的肉肉穿衣服的时候最影响整体效果
……所以,前段时间看到这个动作,就像捡了宝一样,嘿嘿嘿。。。
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收藏一个小腿的shaping动作:
http://www.huaren.us/dispbbs.asp?boardid=331&replyid=247605&id=310117&page=1&skin=0&Star=1
此方法主要针对的是大众小腿,如果不是退役运动员那种发达肌肉腿,都应该work
临睡前举起双腿,比拢,争取笔直,脚尖绷直,开始动作
左脚面先向膝盖方向下压,即脚跟尽量伸向天花板方向,后换右脚,就这样轮流进行
不要太快,中速但是要均匀,并且尽量保持腿部的挺直(很重要)
此法旨在拉抻小腿肌肉,使其纵向伸长,每天一次,两脚各50下, 共100下
记得时候放松肌肉,按摩或者轻轻甩动下双腿
如果是肌肉腿,记得要事前和事后勤按摩
[此贴子已经被作者于2007-5-2 21:23:22编辑过]