懒阿喵伙同果果，咩咩，阿猫，小狸来开健身团了。。。。（排名按加入先后顺序）

阿喵第一次进健身房，啥也不懂，名词都不知道几个，健身计划么。。。高手看了要笑喷。。。大家多多指教，多多指教哈～～～

阿喵每天拿着小鞭来督促团友。。。那啥，团友更要督促阿喵哈

多旧五人组健身团目录：

阿喵——塑身目标 3楼；健身routine 20楼

小狸——塑身目标 15楼；健身routine 26楼

咩咩——塑身目标 4楼；健身routine 28楼

果果——塑身目标 5楼；

阿猫——塑身目标 7楼；健身routine 30楼

健身日记不断更新中。。。

（一楼我不再动了，不好意思，给林师姐添麻烦了）

[此贴子已经被lurenyi于2007-5-3 15:39:55编辑过]

阿喵的长期目标——达到Jessica Alba那样～ 估计得通过整形手术或者重新投胎才能实现了 

（鸣谢：香日葵mm的图片）

阿喵的整体目标：整个人看着更匀称、更精神、更有曲线～

阿喵的中短期目标：

1。阿喵的手臂太细了，像芦柴棒一样，很丑。一定要锻炼手臂肌肉，美化线条！

2。针对腰腹部锻炼，坚决杜绝肥肚腩（目前已然有先头部队驻扎了。。）

3。锻炼大腿肌肉，要练出结实匀称的大腿来～

4。增加肩背厚度，要能把衬衫撑起来！（现在阿喵都穿不好衬衫。。。）

5。翘PP～丰。。。丰那啥。不敢以咩美女那样的为目标，能超越自我就满意了

[此贴子已经被作者于2007-5-2 0:07:51编辑过]

以下是引用多旧果在2007-5-1 23:10:00的发言：

占位

要求斑竹把二楼抢沙发的水删了

撒泼特～～～～～

怎么就我填坑了。。。。。

丸子她们都不乖。。。你要帮我教育！

以下是引用多旧果在2007-5-1 23:38:00的发言：

我明天填坑... 要赶紧睡觉去了明天一天的课, 甜心晚安 各位仙女晚安

果果晚安～～～啃啃

阿喵的workout routine

（注：阿喵的work out，除非周末心血来潮去学校gym，否则均在apartment gym用器械来开展。。。典型的偷懒型work out，高手莫笑）

1。warm up——rowers（是叫这个么？） 拉伸70次左右

2。get heart rate up——elliptical machine  慢跑1/4迈－1/2迈

3。无负重lunges——25－45次

4。无负重squats——25－35次
 

5。休息——自行车机慢慢蹬。。。有多慢，发挥想象～～

6。powerlifting——先练手臂，两块砖（目标3－4块砖），15－25次；换小腿举砖——5－10次

打完收工～～～

海美女林师姐丸甜心各位高手一定要来指点啊指教啊提意见啊提建议啊～～～～～俺先谢过了

[此贴子已经被作者于2007-5-2 0:21:37编辑过]

因为我两个月之内要回国，没法坚持

还有因为我们一帮歪瓜咧枣的都没脸奔。。。。

海美女你总算来了，块告诉我举砖那个东西叫啥。。。。我已经丢人半天了

[此贴子已经被作者于2007-5-2 0:42:15编辑过]

以下是引用多旧咩在2007-5-2 0:36:00的发言：
我更新了目标了。。。。

写的很好啊～ 哭啥？

来，抱一个。。。

俺来了。。。

今天没时间运动

午饭都没来得及吃

现在快要累死了。。。

诺诺太油菜了～～～

就是这个东东！！！

那。。。换用小腿来做的时候叫啥涅?

今天没运动，补一个昨天的日记吧。。。

阿喵健身日记 5/1

严格遵照routine进行。

拉伸——跑步——lunges＋squats——自行车机休息——练手臂——稍微活动一下小腿——收工

距离上次健身——两天

上次距离上上次——俩月。。。所以上次才做了20个lunges就差点趴地上，转天还腿疼得站不起蹲不下的。。。。。

这次感觉好多了。lunges数量加到了25。shoulder press（感谢诺诺提供术语）加到了15。。。上次才做了5个就觉得胳膊要断了。。。。

下次考虑加到30个。

lunges是俺work out中最重要的一环，之前的运动完全是为了加速心率，之后的是为了放松，为下一个重要环节shoulder press做准备。

所以这两项的强度一定要慢慢加上去。

[此贴子已经被作者于2007-5-3 0:14:23编辑过]

以下是引用帕吉诺在2007-5-3 0:02:00的发言：

8知道。。。你用器械的时候不看名字的嘛

我小腿已经够粗壮了，见到练小腿的恨不得绕道走。。。

是同一个器械，上面木贴名字。。。。

就是用手或者脚去举～

以下是引用多旧咩在2007-5-3 0:12:00的发言：

睡觉前赶紧更新日记

5。2

今天下午跑步20分钟，因为实在是太太太热了，不敢绕学校跑了

傍晚去gym椭圆机了30分钟，饿着回来了

晚上跳了差不多30分钟的yoga,还包括无空式的5分钟，实在是不合格

明天如果还这样就不能被原谅了

 

咩咩表哭～

俺今天啥锻炼都没做。。。。

以下是引用多旧咩在2007-5-3 0:19:00的发言：

可是你忙了一天，我玩了一天，下午还BBQ了

 

羡慕S了。。。我活活饿了一天。。。

可是俺要想达到目标，是不该挨饿的

以下是引用多久棠在2007-5-3 22:59:00的发言：
我来了.................可是我马上要回国乐加密办?
回国估计也就是天天游泳而已



俺对俺滴身材是完全失望乐..........
就希望能够健康一点

整个目标先～～～～～～～

那啥。。。有志者事竟成～

何况俺家甜心底子好

阿喵健身日记 5/3

下课回家快7点了。。。又累又饿，于是赶紧做饭吃饭，之后上网，发现团友们都在鲜花灌水，赶紧跟着灌，顺理成章地赖了一天。

自从开始锻炼，食量明显增大，本来觉得对我来说是好事，但是现在貌似有点失控了。。。晚上一直觉得饿，断断续续地拿晚饭剩的牛排来吃（本来预计能留到明天晚饭的）。。。算上晚饭的三块，俺一晚上。。。一共吃了7块牛排。。。。

从丸子那里偷师到了简易版push up，兴致勃勃做了10个。灰常有成就感。真正的俯卧撑，俺是只能俯卧，不能撑地～

出考卷直到现在，打算去睡了，还打算躺在床上做几十个小栗子动作～

团友们。。。俺明天一定认真运动～ 你们也要认真写日记亚

不算太大。。。不过半个巴掌那么大总是有的

我是要增重。。。但我很担心失控了

于是今天老老实实去gym了

阿喵健身日记 5/4

俺的团友捏？嗯？？？？怎么一个都不见了。。。。

今天下午去买了菜，打算晚上弄火锅吃（都怪臭桔子，那天说了半天火锅底料，害得我馋S了）。

买菜回来直扑gym。

划船机拉伸70次

椭圆机跑了0。3迈（上次是0。25迈）

lunges共60次（上次是50次）。。。做完差点坐在地上，死活没力气再做squats了。。。好歹做了5个原地蹲起。。。

休息片刻

arm press 20次

legs curl 3次

pec dec 10次

lat pulldown 3块砖，20次

[IMG]http://www.myfit.ca/exercisedatabase/images/lat-pulldown.gif[/IMG]

最后一个貌似对胸肌锻炼很起作用，贴了图给小栗子看一下～

鼓掌～～ 阿猫越来越乖了，严重表扬一个

上椭圆机之前一定要活动开。。。不然跑久了腿会僵硬的。。。还有是不是阿猫跑得太用力了？

不过我一般也只跑5分多钟就下来

没错就是这个东东

谢谢mm～