公司4月份回去上班，所有的裤子都穿不进去了。腰围涨了8厘米，胖了快十磅。开帖断食记录。准备每天走路一万步以上。

2/16 第一天。腰围82Cm,体重126。早上半个柠檬打碎加水。

午餐： 一个馒头，虾仁西兰花（一盘），白菜豆腐汤（一小碗）怕多吃，都把分量拨出来。

晚餐： 豆皮牛肉，排骨油豆角，一小碗五谷杂粮粥

步行：11398

回复 2楼danny99star的帖子

我也一起打卡吧

luckyapple168 发表于 2022-02-16 10:25

好啊好啊。互相鼓励

柠檬打水有什么用吗？ 早上喝不怕胃酸过多吗？

ccang1234 发表于 2022-02-16 11:14

就是加个味道，不然喝不下水

吃了好几天减肥餐练pamela了 求组队打卡

ljz1990 发表于 2022-02-16 11:56

欢迎欢迎！

决定不吃饭餐 但是可以减腰围吗？

Summer526zj 发表于 2022-02-16 11:31

应该可以吧。减少摄入量

我已经没吃饭大半年了，不运动还是瘦不下来的
Angie321 发表于 2022-02-16 13:09

多谢。控制摄入量，早餐那一顿省下来。每天目标一万步，快走。摄入量减少，加上步行消耗，希望能缓慢瘦下来。

一万步快走要多久？

我没有什么可以算步数的东西。

majia_majia_ 发表于 2022-02-16 14:19

下个app- 我的叫health. 可以查步数。

一万步快走要多久？

我没有什么可以算步数的东西。

majia_majia_ 发表于 2022-02-16 14:19

下个app- 我的叫health. 可以查步数。我这一万步分几次走。午饭前，晚饭后时间没记。感觉累了出汗了，就歇一下

就在帖子里打卡么 手机登录找帖子不太方便 要不要微信打卡呀

ljz1990 发表于 2022-02-16 14:42

我就想着开个贴，强制一下，每天回复

唉，我也加入吧……晚上又吃爆了……这猪脑子，每天早上起来都很自觉提醒自己，到下午就没有意志力。

2/16，今天开始，打卡，今晚上吃太多太多了，明天早饭就喝杯杏仁奶。

唯 发表于 2022-02-16 22:37

欢迎 。互相监督

2/17- 起床遛狗，快走1400步。照旧柠檬加水

上午11就很饿。正好有个会打进去，自己做了条烤鱼，加了好多蔬菜蘑菇。吃得饱饱的。然后又走了几千步。

晚餐： 烤三文鱼，鸭腿粉丝豆腐煲，煮玉米一根，3块小馕（Costco 买的成盒的）

步行：13241

打卡。

2/16，今天开始，打卡，今晚上吃太多太多了，明天早饭就喝杯杏仁奶。

2/17，早饭喝了一杯杏仁奶，但想到中午吃饭会晚一点，又吃了一个煮鸡蛋。上午锻炼。中午吃饭正常饮食。晚饭正常饮食。晚饭后控制住了没有吃任何零食。

唯 发表于 2022-02-17 21:06

控制得好，加油。抵抗零食诱惑，真的很难

2/18

遛狗快走4372步，试着喝清水，柠檬没了。感觉早上起来精力很充沛。撸铁20分钟，拉伸5分钟。感觉肚子小了点。准备一周后称体重测量，希望到时候是惊喜不是惊吓。感觉断食到上午11点的时候开始很饿，坚持！

有一个很急的活儿一直忙到1:00。忙起来都不觉得饿。刚吃了一份泰国辣米粉外卖，自己打了一杯smoothie (蓝莓芒果酸奶）

晚餐：烤三文鱼，豆腐菠菜汤，红烧排骨，炒芦笋，米饭半碗红枣几个

天气不错，遛狗快走共计17187

对，我的问题就是晚饭后吃零食，可以吃到撑那种。其实是不健康的。需要注意。

唯 发表于 2022-02-17 23:06

我把零食都收集起来放地下室，这样还好些

2/19

早遛狗快行加跑，7356步。

午餐： 八戒烧烤-8串羊肉串，4串烤五花肉，5串牛板筋，一份烤生蚝，一份烤韭菜，一份烤饼（两人吃）

晚餐-川三甲 人超多。金针酸汤肥牛-我的最爱。金牌毛血旺，川西羊蝎子，藕片。喝了份酸梅汁。没吃主食。

总步数10334

回到家吃了两个黄色的火龙果。16:8 断食这几天有些便秘，吃后半小时立马通便顺畅。后悔没多买几个

MM，吃外卖啊，看得我馋了。你这个运动量比我大，我打算明天加大运动量。

唯 发表于 2022-02-19 19:07

是啊。周末了，放纵一下，知道不是很健康。我觉得快走，或其它锻炼一定要出汗才好。继续加油啊！

补昨天打卡2/19: 早上起来量了体重，比前天轻了4磅（这并不是减了，都是水份啊）。早中晚饭都正常吃，饭后吃了水果。本来晚饭后有些动摇想吃零食（非常想），结果孩子把水洒到饭桌上，手忙脚乱一通收拾，等弄完就不想吃了。临睡前有一点点饿，非常期待第二天的早餐。

唯 发表于 2022-02-20 11:45

轻了好多，恭喜啊。

2/20

早饭：水果沙拉-蓝莓，草莓，火龙果，水煮蛋

午饭：外卖西安小吃，麻酱凉皮，羊杂汤泡馍（给的馍没泡）

遛狗快走4628步

晚餐： 清炒豆苗（昌发超市特价）一个黄火龙果

步行： 11491

打卡2/20: 同样早中晚餐正常吃（我的目的不是减肥，是控制晚饭后吃零食的问题）。早饭后吃了草莓香蕉（不多），午饭后吃了橘子。晚饭后本来又动摇，结果临时有事再次耽误，等闲下来也没有什么胃口了（这是个好方法，让自己忙起来就没时间吃零食了）。这几天都没安排锻炼，等一周后恢复力量训练。我很喜欢现在临睡前微微感觉饿的感觉，因为可以格外期待第二天早上的早餐。

唯 发表于 2022-02-21 00:51

我跟你一样，超爱吃零食。这个周末没忍住又买了一些。平时打算尽量忍住不吃或少吃。周末放纵一下。

断食第二周：

2/21- 体重125.6。轻了不到一磅，上周开始记得是126.4。腰围80，减了2厘米。还是有效果。今天继续断食！

今天不上班，在跑步机上快走30分钟- 坡度5.5，速度3.6。一身大汗

午餐： 酸菜鱼片，半成品，我有多加了一些白菜，鲜香菇，豆腐泡。尖椒豆芽，一个馒头。

在家不上班就想吃零食，今天天气不错，孩子winter break.带孩子跟狗去trail.背包里装了些水，苹果，橘子，昨天买的面包。走起

晚餐-虾仁西兰花，空气炸锅五香小排，紫菜蛋花汤。蓝莓芒果smoothie. 吃了一根高老太糖葫芦

昨天忘了记步数，现在只能看到走的公里数15.1km