说的没啥新意，都是比较被专业人士接受的大实话，只不过非专业人士还不愿接受而已。

有氧运动对于减肥来说的确是最低效的方法，累死累活一个小时消耗的卡路里，几口就能吃回来。

但是并不是说不要运动，运动的好处很多（而且几乎是健康身体的必需），但是减肥不应该是运动的目的。

减肥只能从创造热量缺口来获得。而创造热量缺口最有效的方法就是限制热量的摄入，即少吃。

malenazou 发表于 2022-02-28 16:30

现在不吃早饭，就是要减少摄入。我以前太爱吃零食，这两周控制了一下。饭量上照常，还是有效果，不是那种减很快了的。打算持久战

对于不太能控制卡路里摄入而且也不喜欢计算卡路里的朋友，我一般推荐IF，实际上我在出去玩等等没有办法控制卡路里的情况下也会用IF。砍掉一顿饭对控制总摄入还是很有效的（前提是你在feeding window不过量进食）。

malenazou 发表于 2022-03-01 15:32

多谢美女。总能从你这里学到很多。

是的，我比较懒，不太能坚持计算。马上找你推荐的IF。我确保feeding window不超量。用餐盘211，吃饱就好