本人身高161，43岁，生完俩娃后体重一直没下去，现在是182磅（望轻拍）。属于从小就偏胖的类型，上学的时候体育一直是挂科项目，所以非常不喜欢跑步之类的剧烈运动。自己尝试过几种减肥方法，发现生酮最有效，年初的时候开始生酮，一个月内减掉了13磅，后来疫情在家工作以后，因为不能出门吃的东西不能完全follow生酮的要求，回弹了一部分。现在下定决心要减肥，我觉得先把目标定在160磅吧，虽然还是超重，但是先达到一个目标以后，再继续加油向下一个目标前进。家里有椭圆机，试过20分钟的HIIT，基本坚持不下来，汗如雨下，要晕过去了。我也属于那种不能饿肚子的类型，一饿就低血糖，会晕。想请教版上的MM们，像我这种大基数减肥，应该怎样开始？有没有不做剧烈运动的锻炼方式？朋友给推荐过阴瑜伽，还没试过，不知道对减肥是否有用？我感觉我要先减到一定的磅数，才能做剧烈一些的运动。诚心请教大家，请大家指点，谢谢！

xzll 发表于 2020-11-17 10:43

推荐郑多燕 小红帽，油管子上就有，一套操33分钟，运动量适中。可能开始的时候动作不能做到位没关系，混也要把30分钟混完，两三个月下来就看得见效果。然后饮食上一定要控制晚餐的碳水，鸡肉芦笋牛油果来代替米饭和面条。想吃甜品，只吃一口。一个杯子蛋糕分成四份。这套操坚持下来，手上可以加重量，对减重然后塑造形体都很好，非常适合长期锻炼，正好看一集电视剧。一定要坚持！楼主加油 💪