大家好！我是网上健身教练！大家有什么关于饮食，健身，荷尔蒙 （更年期和围绝经期 perimenopause & menopause）甚至supplement 的问题都可以问我。但是不要问我关于injury相关问题，因为这属于medical professional 的范围。我的背景是 Certified Personal Trainer, Registered Sports Nutritionist with Functional Nutrition and Metabolism Science Specialization.

我有一个facebook group，想等到多人参加了，就搞一个 有奖健身challenge， 感兴趣的请参加。

我的微信ID 和华人ID 一致，想要加健身群的姐妹请加我微信。

我的group 里面有一些免费的资源，比如 Healthy snack cheat sheet，还有High protein Easy Meal， Home workout 等。

这里是healthy snack cheat sheet 的链接 https://drive.google.com/file/d/1UwMVjH1pVlIKdvfeu75HeDm8PnkFrxNQ/view?usp=sharing

PS 没有办法局部减脂的……. 除非抽脂.. 😅

Anyway ，欢迎问各种问题～我懂的就回答！

有，论坛不让发布二维码，我发消息给你吧。

haha^n 发表于 2024-04-17 17:11

我是健身小白，最近喜欢上了bodypump的课，练完后好多肌肉疼，感觉应该是都锻炼到了。目前自我感觉良好

Good job!!💪 美女继续加油！刚开始锻炼有点肌肉酸是正常的，过一二周 soreness 会消失。

谢谢美女

谢谢lz，刚好最近健身遇到一件困惑的事情。我发现我如果哪天上bodypump或者pure strength这种力量训练的课，那天晚上的睡眠就会差一些，好像有氧运动，HIIT或者瑜伽就没有影响，请问楼主知道是什么原因吗？补充一下背景，我都是上午运动，坚持几年了，但是运动完没有吃什么supplements

happyniuniu1 发表于 2024-04-17 17:41

请问美女练完后几点吃最后一餐？具体吃什么？吃的也一样吗？

美女请加我微信，ID 和我华人ID 一样

redjujube 发表于 2024-04-17 20:32

求加入facebook group

我发短信给美女

happyniuniu1 发表于 2024-04-17 20:32
回复 10楼 windeyes6 的帖子

一般晚上五点多吃最后一餐，一般吃一些肉，蔬菜还有少量basmati rice。是的，每天吃的都差不多

那么挺奇怪的， 一般来说，能影响睡眠的是caffine，晚餐吃的分量大，靠近睡觉时间，或者健身时间靠近睡眠时间。。。我也不是很能理解为什么美女上这些课会影响睡眠，其他时候ok。sorry

Giovanna 发表于 2024-04-17 23:27

你试试magnesium supplement，因为strength training会消耗大量的magnesium。而身体如果处于magnesium deficient状态，就很影响睡眠质量。我也是最近开始意识到这个问题，所以jump in这个话题，希望楼主mm不要介意啊!

完全不介意！美女说得好。 我完全overlook 这个了。 high stress 是deplete magnesium， 而且56-68%的population deficient in magnesium. 我会推荐大部分人take magnesium。

Magnesium 有很多form，我会建议 glycinate, it helps with insomnia.

bluesky_i 发表于 2024-04-18 16:20

请问肚子上的肥肉怎么减比较好？

美女好，一般不能局部刷脂，只能靠calories defict， 全身的脂肪会一起下。

如果美女能多分享一下你的基本信息，我会更好的给建议。 比如说，如果美女是45岁+， 那么我会建议饮食低一点碳水，或者carb cycling 会比较好，尽量吃高一点蛋白的饮食，然后多吃蔬菜和一些水果。 一般女人到了 perimenopause, postmenopause, 我们的身体process 碳水不像我们年轻的时候，lower carb higher fat 饮食会比较适合。

curlcat 发表于 2024-04-18 21:20

想加个wechat group，谢谢

美女请加我微信，名字和我华人ID一致

小卷儿 发表于 2024-04-18 21:26
回复 1楼 windeyes6 的帖子

可以加你微信不？ 我是健身爱好者。

美女请加我微信， ID和华人一致

kreaty 发表于 2024-04-19 13:03

mark下lzmm

谢谢亲

bluesky_i 发表于 2024-04-19 13:43

还没到45呢，不过也是中年大妈一枚了

每个人perimenopause 的岁数不一样，主要看 symptoms 还有 lab work hormone markers，一般“中年” 又比较担心腹部脂肪，而不是大腿脂肪的，应该是有点insulin resistance，需要稍微中低碳水饮食。

风信子~ 发表于 2024-04-19 16:16

每次做完几组后撤步蹲，大腿和臀部都能疼上3～4天。请问lz mm针对这种情况，我是应该以后都避开这个动作，还是死磕下去，等不疼了继续练？

美女是刺痛还是酸痛？如果是酸痛建议继续，这个exercise 是tone 大腿和臀部的好exercise，建议多做。 刺痛那么最好看一下医生。

风信子~ 发表于 2024-04-19 20:56

酸痛，痛到要休息好几天才能再做

一般练腿，中间隔2-3天就可以了，做久了就不会像一开始那么酸痛了。

summer2006 发表于 2024-04-21 13:33

楼主请看到我，一直都在健身，但是感觉效果甚微啊，尤其小腹该怎么能看到效果，我本人不胖，四十出头，真是烦人哎

美女好，请问你健身一般都是练什么？ 上课还是举铁还是瑜伽？

40 出头，不胖，但是有小腹， 饮食建议中低碳水，高蛋白质会比较好。 得多走动。。 一天至少8000 步。

Giovanna 发表于 2024-04-21 17:45

谢谢推荐啊！楼主果然很专业，还连带着数据和详细的种类，赞，版上特别需要这样有干货的mm出来发言👍

谢谢美女的支持！！！

scutpigus 发表于 2024-04-22 23:45

请问中低碳水大概每天摄入碳水多少比较合适啊？

这个挺难说的，看身高，体重，年龄，每天的activity level， 我可能carbs 不超过150g 一天。 可能保持80-150g 的carbs， fat 会高一点。。 每个人具体的数据会不一样。。

scutpigus 发表于 2024-04-22 23:53

不知道是否可以问这个问题。

请问生娃后几年了盆肌底还是有点松，可以做cardio Pilate 吗？里面主要是有的一些跳的动作。

这个不是我的scope， sorry I can't answer