四百码游泳10:45

我在室内泳池大概也就是每一百码2:30，所以这个成绩我很满意了。要不是在一个拐弯和几个人撞在一起抢了一口水，可能还能再快一点。

为了尽量避免游泳时后面追前面，游泳出发是根据自己估计的时间分批次下水，快的先出发。我保守了一点报了十二分钟那一组，超了好多人摸了好多人的脚[捂脸] 下次也许可以报十分钟那一批的

22公里自行车46:38

这个成绩也比预计的好。比赛道路比我平时练习的更平直，我车上计速器显示比平时快2mph，比预计快了差不多六分钟。因为担心跑步腿部乏力，我蹬车也偏保守了一点。

5k跑29:07, 正常发挥

再加上两次转换的时间，总用时1:31:39

45-49大叔组第37名, 正好妥妥的位居中游（年龄组总共74人）

争取明年能完成奥林匹克级别的三项，游泳1500米，自行车40K，跑步10K

Triathlon FAQ

1. 什么是triathlon？距离是多少？

Triathlon就是游泳 + 自行车 + 跑步的连续体育竞赛项目

短程三项 sprint triathlon，游泳400-800米（取决于比赛场地水域大小），自行车20公里左右，跑步5公里

奥林匹克三项 游泳1500米，自行车40公里，跑步10公里。总距离51.5公里所以又称515，一般来说这个距离及以上才能叫铁人三项

再大致翻倍就是113，还有更变态的226

2. 我有能力完赛吗？

我个人觉得只要在比赛四五个月前，你有分段（不需要连续）完成三项中每一项的能力，再经过几个月有计划的训练，肯定可以完赛。

3. 大致应该如何训练？

首先要对自己的短板，以及比赛有一个评估

比如我室内游泳大概是每一百码2:30，也许我把自己累成狗可以练到2:15，对于400码的比赛大概只能省1分钟，不太合算。如果比赛的游泳距离是800米而你的水平是每一百码三分钟以外，那么游泳可能应该是你练习的重点

考虑到open water swim比室内很费力，我建议在室内泳池训练每次的距离应该是正式比赛的1.5到两倍。也应该有几次open water的经验，练习抬头辨识方向和转弯。没有什么open water经验的话一定一定要在有救生员的水域，安全第一。

自行车上最好装一个测速仪，随时了解自己的当下速度。

另外一定一定要有几次不同项目的连续合练。游泳+跑步，游泳+ 自行车， 自行车 + 跑步都要练。一般来说 我们身体和心理都习惯了锻炼完就进入放松休息状态，要马上开始另外一个项目会不太适应。

4. 我只会蛙泳能参加三项吗？

我建议是游泳如果是500米以内的短程可以，游泳距离如果超过500米最好还是用自由泳。蛙泳不停的屈膝蹬腿，会耗费太多的腿部力量不利于接下来的自行车和跑步。

5. mountain bike or road bike?

road bike更好，不过除非你是冲着拿名次去的，短程的话任何自行车都行。

6. 着装

会发泳帽，最好赛前买一个新泳镜不容易起雾可以更好的看方向。但一定要试用几次，防止自己对新泳镜有什么不适

有专门的三项衣，大致就是肩膀和小腿露出来的连体紧身衣，屁股下有两个软垫防止骑车时太磕着。

我采取另一种方法。游泳只穿一条到膝紧身泳裤，骑车时外面套一条有软垫的自行车裤并穿短袖上衣，跑步时再脱去自行车裤

自行车必须戴头盔

是否要sweat band, 墨镜，遮阳帽自己决定，我只用了sweat band

7. 比赛日竞技方面的注意事项

游泳控制好节奏，避免用力过猛把自己累趴下了

事先观察一下自行车出口的地形，如果是比较大坡的话提前把自行车设置在轻档，这样不至于一开始骑就很费力

骑车过程中随时注意观察和感受坡度的变化，有必要时换挡。具体地说，要在平时的训练中对自己最佳蹬踏的节奏有一种肌肉记忆。保持这个节奏感觉费力了就换轻档，反之换重档 

7. 比赛日规则方面注意事项

带有感应器起计时作用的脚环一定一定要固定结实。我看见有人的脚环在游泳脱落漂浮在水面上，这就肯定没成绩了

牢牢记住自己放自行车的位置，尤其是从游泳后的入口进入转换区的方向数第几排第几列。我这次就看见有人热锅上的蚂蚁一样到处找自行车。

转换区內不能骑车只能推着走。一定要出了转换区工作人员喊开始才能骑车，同样骑行结束后进入转换区之前要下车

回复 5楼 的帖子

谢谢鼓励，再次比赛可能要到明年了，争取完成一个奥林匹克距离的三项

我（起码目前）还不想入坑太深，所以只打算参加离家一两个小时车程附近的比赛

而且比赛时间最好是七八月，否则水温太低需要防寒泳衣，这又是几百刀….所以比赛的选择就比较有限了