Giovanna 发表于 2024-03-29 23:29

同为三娃妈，头两胎没控制饮食也没运动就完全恢复了，第三胎几个月发现没动静，开始运动，走增肌重训路线，卡路里是plus还是deficit根本不知道，因为一直在全母乳喂养，所以保证营养摄入是重中之重。我当时的心态是，就算胖，也不能克扣孩子口粮。一年下来力量恢复了，身材也基本恢复了（还有大概5磅左右的肥肉，无所谓了，不影响穿衣服好看🤣），就是得有耐心，别想着速成。

塞蛋白质没别的法子，周末必须批量生产搞起来，炖上大锅肉，酱牛肉，烤ribs。三文鱼鳕鱼牛排都提前腌好备上，需要吃的时候二十分种自动搞定。

理解你又忙又累的状态。运动每天一小时，我没有那么多时间，尤其工作忙起来。。与其落下一天运动心理压力大，然后自暴自弃，不如保证一周两三次认认真真的力量训练。至于时间可以灵活安排，随时有空就做。我现在的衣服，包括上班的outfits，全部都是能进gym都不用换的，里面就穿运动bra或者自带bra的tank，脱掉外面的正经衣服立刻能抗杠。比如程序写完调好了，实验一跑起来，立刻冲向楼下的gym。或者刚开完会，跟下一个会有半小时休息的间隔，立刻冲去gym。我每天去办公室，目的就是人为创造boundary，只要回了家，就是陀螺一样转不停，抽时间运动根本没戏，也不想等孩子睡下后让身体再度兴奋起来干扰睡眠。忙的时侯，睡觉绝对是priority。我现在就这么开导自己，孩子小事情多，健身方面能做多少做多少，只要不放弃，以后有的是时间赶上来。

赞效率！