去年秋天在力量训练时肘部受伤， 有网球肘症状。 开始拿个茶杯都疼。 现在好了些， 但拿重的东西和弯手臂的时候还疼。 有没有见多识广的能人指点一下如何做一些复健动作加快恢复， 如何慢慢恢复力量训练。

donnyforever 发表于 2023-02-25 20:46

伤筋动骨100天，只能耐心等，改练一些不需要肘关节负重的运动

另外，戴个 compression sleeve 在肘部，像那些 NBA 球员

如果经常打完网球肘部肌肉和筋健感到疼痛，要多注意一下握拍，避免重重复复的加重网球肘。

除了击球的时候，大部分时间握拍的手和球拍之间应该是松的。特别是等球的时候，球拍应该是 rest 在另外的手掌上，由另外一只手来负重。引拍准备击球时，击球的手独立握拍（承重），但那还不到握紧球拍的时候。到挥拍击球接触球的时候才需要握紧球拍。球击出去之后，挥拍动作做完 follow through 后，拍子复位 rest 在另外的手上，击球的手应该重新完全放松。

第三张 Nadal 是左手握拍，球拍 rest 在右手上