给你贡献一个数据点。我大概花了两年，每周认真跟教练运动一次一个小时（综合，非举铁），平时走走路，比较严格的控制卡路里摄入从近139磅恢复到高中体重110磅。后来工作忙吃的不太注意，运动不跟教练了但是自己在家跟着YouTube, 最多反弹到114-118。现在16-8 intermittent fasting, 吃的比较健康，但是也不太变态，控制在111-112。我的感觉是要找到自己能坚持的方法。加油楼主，了解自己。所有别人的方法，技巧，看看有没有什么能适用于自己的，然后尝试一下筛选出适合自己的。比如我开始运动的时候，我一直觉得做weights比较适合我，最不喜欢跑步，也想过要不要强迫自己，最后还是算了。现在做weights 对于我身体上有难度，倒是觉得跑步不错，也坚持下来了。总而言之，一定要了解自己！这才是对自己好