本人四十出头女，身高165，目前体重76公斤，疫情后改在家上班，几年时间体重增加了十五六公斤，感觉自己虎背熊腰，尤其腹部出现大量脂肪堆积，主因是焦虑和忙碌让自己缺乏锻炼的同时存在情绪性进食，现已糖前阶段，觉得需要断食一段时间，清理消耗一下身体内积攒过多的冗余脂肪，同时降低身体胰岛素抵抗。在此立个flag，断食六十天, 每天坚持打卡，水断食，补充多维，矿物质，电解质。潜水员第一次发帖，希望大家多监督鼓励。感谢！

补充：

我的60天是基于现在的体重和水断减脂的速度，最多不超过60天或者最终体重达到55-60公斤为止计算的，（同时希望可以大部分时间维持GKI在1.5以内，减轻或者逆转胰岛素抵抗，但此目标要水断后恢复正常饮食检测血糖才能够验证，水断阶段无法监测），期间也不排除可能会有几个cheat days。目标定久一点，让自己心态放平不要急吼吼数着日子过，量力而行，早实现就早结束。除了补充维生素，盐，电解质，钠镁钾钙锌，后期如果觉得乏力不适会喝枸橘黄芪党参水，西洋参水，也可能喝鸡汤。同期我会适度拉伸锻炼，减少肌肉损失。

我意已决，计划已开始，如身体无不适感，我会继续执行此计划，无水断一周以上经历的持不同意见者就不必多费口舌了。谢谢！

打卡：

Day-1 3/27/2023 水断一天，快走30分钟，划船机10分钟，身体无不适感

Day-2 3/28/2023 晨起体重 74.3公斤，水断一天，身体无不适，工作到夜间十点后，无运动

Day-3 3/29/2023 晨起体重 73.6公斤, 水断一天，水中有加盐，快走30分钟，划船机10分钟，身体无不适感

Day-4 3/30/2023 晨起体重 73.2公斤，水断一天，身体无不适，外出散步30分钟

Day-5 3/31/2023 晨起体重 72.8公斤，感觉身体有点发热出汗，检测空腹血糖 50 血酮 4.0 GKI =0.69 第一次喝了加盐的电解质水，又吃了一个牛油果，三只虾，之后整天感觉良好，快走30分钟，身体无不适感

Day-6 4/1/2023 晨起体重 72.5公斤，水断一天，喝了加盐的电解质水，补充多维和锌镁钙，慢跑50分钟（心率130-150），划船机20分钟，身体无不适感

Day-7 4/2/2023 晨起体重 72.1公斤，水断一天，喝了加盐的电解质水， 爬山走trail 1 小时，身体无不适感

Day-8 4/3/2023 晨起体重 71.7公斤，水断一天，喝了加盐的电解质水，身体无不适感

Day-9 4/4/2023 晨起忘记称体重了，身体无不适感，弄娃上学后就直接喝了加盐的电解质水，明天再更新体重，水断一天

Day-10 4/5/2023 晨起体重 71.0 公斤，身体无不适感，喝了加盐的电解质水，晚上刷剧无聊的时候吃了娃的零食，很不好意思…

Day-11 4/6/2023 晨起体重 71.1 公斤，身体无不适感，喝了加盐的电解质水，水断一天

Day-12 4/7/2023 晨起体重 70.5 公斤，身体无不适感

对大体重而已，在补充维生素矿物质和电解质的基础上水断食，就是和生酮饮食类似吧，只不过消耗的是身体自己多余的脂肪，每天大概200克左右？我也会适度做些快走和拉伸，让肌肉不要损失太多。同期我会监测血糖和血酮，让生酮和细胞自噬在安全范围内进行。

不是啊，六天水断食以前我就做过了

循序渐进的道理是这样，可我自己的经验是如果总有食物诱惑，每天忙忙碌碌，我容易失控会吃多，有时候都忘记自己吃过多少了，相反定个时间段直接水断比较容易一些。我的血糖目前还好，空腹有点糖前120以内，如果生酮饮食血糖是正常的。

是的，断食结束后需要基本同样的时间段去慢慢复食，这个我知道，谢谢MM提醒，我会量力而行的，如果身体出现不适或者血糖血酮指标异常我会停止，毕竟健康最重要，我这样做的目的也是为了健康。断食本身也是一种疗法。

的确，这是一个stretch goal, 不过我想试试看

其实对大体重脂肪积累过多的人而言，水断食和生酮饮食原理是一样的。只不过一个用自身储存的脂肪生酮，一个用食物中的脂肪生酮。

体重反弹是很有可能的，因为身体细胞有记忆性，所以等体重减到目标后，下一个目标就是逐步增加运动量（体重大膝盖很容易受伤），维持体重。我知道这个过程会很不容易，但是这是我目前可以做也最需要做的。

谢谢MM的建议，我以前有过减肥和断食的经历，包括你说的IF， 可能每个人不同吧，其实我水断很容易进入生酮状态，所以断食对我生理感受上没有造成太多不适， 更多是一种身体的清洁，休息和重启吧，也挺享受空腹的感觉的，内心会很宁静平和。另外，水断给我的领悟是，我们生存需要的东西其实很少，生活真的可以很简单，看问题也会很容易抽离出来变得佛系。水断期间的不好处于我而言就是睡眠会减少。这次水断的目的就是减少或者消除胰岛素抵抗，同时减少体脂。

到现在我又忙碌了一天，还是没有任何不适感啊。水断一开始掉体重快，但绝大部分是水分，后面会很慢，我的60天是居于减重到55-60 公斤计算的， 也不排除可能会有几个cheat days。目标定高一点，让自己心态放平不要急吼吼数着日子过，希望量力而行，早实现就早结束。印度和尚宗教原因可能是除了水什么都不补充的吧，这样身体里的各种微量元素尤其盐分迟早会被耗尽，甚至电解质紊乱，是很危险的，完全不是一个概念，我除了各种营养补给后期如果觉得乏力不适会喝枸橘黄芪党参水，西洋参水，也可能喝鸡汤，至于肌肉损失，在过度到生酮之前，损失会大一些，进入后损失就小了，主要燃脂，保持锻炼的话，也会减少肌肉损失。其实有不少书讲这个的，MM有兴趣的话可以去看一下。

为什么会长这么胖，这是个我也问过自己的问题。其实我的食欲从小就很好，并不是现在才吃这么多，主要的影响因素可能是在家工作这几年零食垂手可得的确也吃了不少垃圾，疫情焦虑加上工作和生活忙碌让人身心分离有时候存在情绪性进食，膝盖旧伤不再跑步后运动量的减少，还有身体的胰岛素抵抗导致食物更多被转化成脂肪在腹部堆积而不是转化成能量被消耗掉。

我不是一个会against 自己本能去靠意志力做事的人，不过如果道理想通了觉得可行的情况下我还是愿意去试着努力一下的。谢谢MM的鼓励！

鸡汤应该还好，可以用吸管喝汤，避免油脂，cheat days 是，不过如果实在避不开，后面回轨继续水断就好

谢谢！我这才刚开始呢，也不知道自己可以走多远，听从身心感受的安排吧

谢谢善意提醒，今早空腹血糖还好，81

这个MM总结的挺好的，如果对水断有质疑可以去看一下，我就不一一解释了。YouTube 上 Jason Fung 有不少更详细的讲解，如果想进一步了解的话，肥胖代码 （the obesity code) , 生酮饮食 (keto clarity) 这两本书也推荐一下。

https://m.huaren.us/showtopic.html?topicid=2257482&fid=341&page=1

每个人的具体情况不一样吧，不好说哪种方法就更好，只能说因人而异，合适自己的最好。MM觉得自己的方法合适就继续下去，我也没有说自己的就更好啊。我只是觉得这个方法可能对我更容易做到，而且对逆转胰岛素抵抗更有效，所以我就做它了。到现在水断第四天，我已经顺利在用自己的脂肪生酮了，面色红润，精力旺盛，头脑清晰，情绪平和，看东西视力也清晰了些，而且不吃东西感觉身体很轻盈，我觉得让自己很舒服的事情为什么不做呢？如果一直没有不适感，我为什么不继续呢？至于具体可以做到多少天，那就根据身心感受顺应自然，不勉强自己就好了，如有不适随时可以停止啊，我做的目的是健康，不是宗教信仰，没想要苦苦坚持到一个特定天数去考验自己意志净化灵魂的意思。我的目标之前就说过了，基于现在的体重和水断减脂的速度，最多不超过60天或者体重达到55-60公斤，（同时希望可以减轻或者逆转胰岛素抵抗，但此目标要水断后恢复正常饮食检测血糖才能够验证，水断阶段无法监测），到那时候就算还是没有不适感我也会停了。目前就先顺其自然吧，一天天过着看，在此先谢谢MM的关心啦 🤝

的确是这样的

MM好棒👍 等我体重到位后，也想在不受伤的前提下慢慢增加运动量，去跑个半马呢，不过那是下一个目标了，到时候向MM学习啊🤝

至于体温，我如果整天坐着工作不动，是会有点手脚发凉，不过起来走十分钟就会变暖和了，所以目前应该还好。

对，需要补充加盐的电解质，我之前感觉很好一直没喝，昨天开始喝了