我只跑过半马，但周围跑友很多全马大神，回答你的问题：全马和半马完全不一样，半马随便练练普通人都能跑完，当然如果要sub 1:40 得练练；全马训练一定要跑够量，比赛才有可能跑完，最简单你下个Hansons 18周的训练计划，基本每周要跑满50-60迈，可以保证完赛，如果还要追求成绩，就需要再多练interval, tempo, 体重不会是你的障碍，你的唯一障碍会是跑量，没跑到一定量去比赛的很多跑崩掉。