你应该是个男的吧 肌肉增大的模式是

1. 大重量少次数 你这重量属于起步级别
2. 跟你动作的标准程度有关系 动作不标准就会导致别的部位代偿 练胸会打折扣
3. 饮食 增肌需要摄入更多的蛋白质和碳水 你控制饮食自然摄入量不够