我体重110磅，158，体脂率却达到惊人的32%，没搞错，就是body fat rate。饮食上已经很克制了：早餐一个小全麦馒头夹一点点葵花籽酱和一个水煮蛋：午餐一小碗白饭配自己炒的快手菜少油少盐；晚餐现在夏天就是一些西瓜，或者蔬菜无米饭。全天只喝白开水，一天保证2升（看着有刻度杯子喝的），不喝任何饮料，不吃任何零食和糖。一周两次力量私教课，两到三次有氧健身操每次一个小时。

就这样体脂率降不下来。还有什么办法可以刷脂呢？

ssxx18 发表于 2023-07-20 22:13

你这样一天下来摄入的蛋白质也太少了吧。身体可能进入保命模式，拼命囤积能省下来的能量变成脂肪存起来。

回复 6楼ssxx18的帖子

一方面是吃的比以前更注意了，劣质碳水吃的少了，蔬菜吃的多了，另外是有氧的量和强度上来了，记录每次有氧消耗了多少卡路里而不是只看时间，定个计划每周运动要消耗多少卡路里，比如今天运动消耗800卡，但吃的不多，有热量缺口，坚持就能降下来

lukaka 发表于 2023-07-20 23:23

你估计不是吃的太多，而是吃的太少，摄入不够基础代谢