回复 6楼malenazou的帖子

热量赤字导致体重下降体脂降低，想想确实是这么回事，但是实际情况是，这只发生在理想情况下，年轻人，in theory。

如果不改变饮食三大 macro nutrient 结构比例，只做到 calorie deficit, 很快身体就会有一个代偿机制体现出来。你吃得少，一开始的短时间内身体还没反应过来，还是以之前的消耗水平继续烧，这时候能看到体重掉一些。但是身体是很聪明的，很快它就意识过来了，自动把消耗水平降到你新的摄入水平，以此来保持一个平衡，就是说吃得少导致用得就少，降低甚至关闭 non essential bodily function，比如四肢冷，掉头发，懒得动弹

中段脂肪堆积几乎100%跟碳水过量有关，不是碳水绝对值过量，是碳水供能所占比例过量。这时候光吃得少，坚持一段时间后最多就是比现在稍微瘦点的中段肥胖体型，楼主的根本问题还是没有解决

Slou9900 发表于 2022-03-09 17:09

您写的太一针见血了！！

我35+ 也是中段肥胖，肚子跟怀孕6个月一样，后背也都是肉了。 血糖不好。

现在开始控制饮食+锻炼。

我用app计算出来的每天卡路里+每天300卡左右的运动（新手上路）热量缺口尽量在500。app 给的macro比例里面碳水都是占50-60%，我一直疑惑这个比例是对的么？自己调整到433，并且比较注意吃的是健康食品。

请问可以多说几句应该调整到什么样的比例和运动量比较好么？谢谢。 希望可以健康的瘦下去，并且保持成为固定的生活方式

谢谢美女指教。

我深深 理解中段的脂肪多难减。我的饮食基本上（1）维持卡路里（2）吃够蛋白质，剩下的留给碳水（大约150克，基本是优质碳水）和脂肪。腹部不大还是没有达到理想。

malenazou 发表于 2022-03-09 18:14

请问你的碳水，蛋白质，脂肪比例是多少？每天吃的总的卡路里是多少？

运动了消耗了热量，这个你们会酌情吃回来一些么？

150 克碳水大约提供 35-40% daily calorie need，如果没有健康方面的问题，这个比例还是蛮不错的。

我认识的 trainer 让我 30% carb, 35-40% protein, 30-35% healthy fat.

我自己的经验是不降碳水肚子就瘦不下来，曾严格5%左右做了三个多月，肚子完全没了，在此之前好友曾开我玩笑是不是要生老三了。

减下来以后碳水每天吃100克以下，加上以 core 为主的力量训练，腹部只有一点点反弹，非常轻微。

Slou9900 发表于 2022-03-09 19:05

请问5%严格碳水，那总卡路里控制是多少？ 另外两个呢？需要配合什么运动？量是多少？结果好诱人。 这三个月身体能适应么？谢谢

谢谢回复。 我把碳水从40降到35了。105g的样子。 满满减碳水，开始有点能量摄入不足？总是打瞌睡。 运动是一直都渣，觉得力气不够用😂