楼主，你需要有一些life style change。对我自己来说比较简单易行的如下：

1. 建议你晚饭把米饭去掉，改吃肉和菜吃到饱，这样就会慢慢减重了。如果能适应，再继续在吃上减量，比如减少甜食碳水和油腻的东西。平时多喝水或茶（带个杯子泡点茶叶，我可以喝一天），减少饿的感觉。
2. 另外建议你去买个fitness tracker（普通的$40-50的就行），然后上班尽量多走路，走楼梯不要坐电梯，中午吃了午饭出去散个步，尽量每天多走多动（比如争取每天能走8k-10k步路）。保持晚上好好睡觉。有个fitness tracker能让你多点动力，能看到自己每天的运动量。
3. 上下班50分钟，可以听听关于健身的podcast或者youtube频道，能学习不少东西。
4. 再多的可以加运动

祝楼主心想事成。

我和楼主差不多情况，体重165磅，身高162cm，两周前开始减肥。先是无氧20分钟，然后跑步机3.8--4.4 mile per hour 的速度进行有氧1个小时。早餐四分之一个bagel，半个牛油果，一个鸡蛋，一碗麦片。中饭一个红薯加一个玉米。晚饭喝点蔬菜汤，有时候会加几根面条，或者3个饺子。有没有希望一个月瘦10磅？

彩虹妹妹123 发表于 2024-02-07 20:19

这个看着蛋白质含量太少了，午餐全是碳水。健身小白随便说一句。