回复 41楼tastycakes的帖子

你可能没理解我的意思，要减肥需要制造卡路里缺口, 低碳轻断食keto都是手段，我的重点是首先要有足够的空间制造这个缺口，如果一个人每天1000卡就饱得再也塞不下一口，大可以尝试cut，但如果这只是6，7分饱，我不认为继续减少只吃4，5分饱是有效的思路（长期来说）。也许你有强大的意志力长期对抗饥饿感，吃100%clean restrictive diet ，但很多人其实是做不到的，不然不会有那么多人节食减肥到得eating disorder. 我没有在1500,1700的时候cut就是因为我知道这很可能导致我binge eating and back to square 1.

我主张重训提高基础代谢是因为这是我唯一知道的有效的方法，如果有什么magical pill可以轻松提高一个人的代谢，go for it

伤心的小猫 发表于 2023-09-02 21:51

抓住大牛问一下，要维持身体的肌肉和高的基础代谢，是不是也需要一直去举铁，把这作为life style change?

回复 45楼sighaaaa的帖子

我举铁不到两年，算不上大牛。对于你的问题，我认为是，you don’t use it, you lose it. That’s true to everything. 举铁不同的在于，如果你只是想维持，你并不需要每天都泡在gym 里把自己练得半死。举铁recovery 非常重要。我从最开始一周5天减少到一周3天，效果最佳的是现在。对于大多数人来说，一周举铁2到3次完全够了(provided trained with sufficient intensity)

如果你在考虑举铁，我建议你pay attention to the positive feedback your body gives you along the way, not just how you look (even though looking great is almost guaranteed 😁)

伤心的小猫 发表于 2023-09-03 11:07

谢谢，很有帮助。