我的经验：跑前热身跑后拉伸。跑前喝杯咖啡（据说咖啡镇痛）。一开始慢跑，逐渐增加跑量。

我是跑渣。刚开始跑步时膝盖、脚踝和髋骨都有些疼，但可以忍。后来发现跑后做简单的拉伸后不疼了，以后就坚持了下来。

我是早上喝杯咖啡后再跑的。据说咖啡镇痛且促进跑步的兴奋。