这套瑜伽动作特别适合长期伏案工作的人士，能改善大脑的血液循环，提高思维和判断的能力，增强你的记忆力。同时，对于矫正圆肩，驼背等不良体态，缓解颈肩背痛有很大的帮助。

一 调整呼吸

首先是准备活动，坐在椅子上，放松，用鼻子呼吸3～5次。（一呼一吸为一次）

坐的时候要注意：背部挺直，腰背部要打开，放松肩臂，下额微收与地面平行。 仔细看看下面2幅图，注意正确的姿势应该是怎么样的。

正确的姿势

错误的姿势

颈部动作

动作功能：加强和放松颈部肌肉，改善头部的血液循环，缓解颈部的酸痛，还能缓解双下巴的症状。

1 头向右侧倾斜，保持3～5呼吸。

2 低头&抬头，保持3～5呼吸。

3 水平方向侧转90度，保持3～5呼吸。

注意：耳朵的位置注意保持在肩膀的正上方，把注意力放在放松的部分。以上动作左右各重复一次。

肩部动作

动作功能：放松肩关节，加强肩胛骨周围的区域。

手放在肩膀上，双肘于胸前相触，与肩同高

手放在头后，轻轻相触，手肘向上。

双手放于肩膀上，两肘向后下方靠，有一种挤压的感觉。

[此贴子已经被oceanwhite于2005-10-3 22:08:25编辑过]

长时间电脑工作，握鼠标的那只手也有点僵硬的感觉了。这套动作能放松你的腕关节，减缓“鼠标”手的压力。

手臂向前举起，指尖向下。注意手臂不可过于伸展，基本保持是直的就行了。

手肘弯曲，两手肘重叠

上下移动2～3次

牛面式

这套动作能改善肩膀和手臂的僵硬酸痛，最适合办公室一族了。

手臂弯曲，手放在肩胛骨的中间，双手相扣。保持3～5呼吸，然后换手重复这个动作。

注意：肩膀要保持放松。

背面图

如果一开始的时候，双手无法在身后相扣，可以用毛巾来帮助，慢慢达到两手相扣的目标。

腰侧弯式

顾名思义，这个动作针对的是腰部的肌肉，对腰腹部的脂肪也有很好消除作用。

吸气手臂向上，吐气侧弯，保持3～5呼吸。

注意：这个动作身体不可以偏转，手臂和腰线尽量保持在同一平面上。

侧面图演示

腰旋转

侧身，一手放于膝盖上，一手放于身后

一手抬起与肩同高，身体尽量侧转，保持3～5呼吸。

注意：肩膀不能一高一低，眼镜顺着肩膀向后看。

这套动作能放松你的背部肩部肌肉

低头俯身，抱膝

双手抓住椅子，肩膀下沉，打开胸腔，眼镜向上看

抱膝式—单莲花

做好这个动作，好处多多。它能帮助你改善消化，便秘问题，促进血液循环，还能消除腹部的脂肪。

抱膝式：大腿靠近腹部，尽量挤压

注意：肩和手臂放松，否则肩膀会有压力

单莲花：双手交握，抱住小腿，保持3～5呼吸。

将一只脚放在另一只脚的大腿上，边吐气边将膝盖向下压，保持3～5呼吸。

向前俯身，手自然下垂，保持3～5呼吸。

单臂风吹树

这个动作能拉升胸部，灵活髋关节上下的区域。

吸气，手臂向上。吐气，侧弯。注意手臂向远处伸展。保持3～5呼吸。换手重复。

直角式

对改善圆肩，驼背，不良坐姿，放松肩部的酸痛有很好的效果。还能修长你的腿部线条。

两腿微宽于肩，双手抓住椅背，吸气放松。吐气，肩向下压。

舞蹈式

这个动作能拉升你的腿部肌肉，帮助你缓解腿部的压力，训练你的平衡性。

一手扶住椅背，一手抓住脚踝，慢慢向上拉，保持3～5呼吸。

T式

双手扶住椅背，一只脚慢慢向上提起，保持3～5呼吸。左右各一次。

弓式

小腿垂直地面，注意膝盖不能超过脚尖的位置。保持3～5呼吸。左右各一次。

呵呵，好帖子大家一起分享。。。