realsimplejill 发表于 2024-12-05 15:15

长跑练的是一型肌肉，也就是红肌。但从中年开始的肌萎缩主要是白肌，也就是二型肌肉💪年纪越大越要练白肌。长跑练不了白肌，resistance training才可以。

我二十末时跑过五年长跑，现在完全不跑了，关节不适，而且不能增肌。现在主要撸铁，Cardio 和 HIIT改用椭圆机，关节友好。

长跑的优点是锻炼VO2max。这个指标的记录保持者一般是cyclists 或者越野跑、越野滑雪运动员。用stationary bike, 好的跑步机和椭圆机一样练。只是需要练的方法得当。

层主可以试试Woodway的treadmill，跑起来非常舒服，impact低，关节不容易疼。

正解 👍