update: 不好意思，昨天发完就跑了，今早上才想起来

回答一下一个mm的疑问：肚脐上稍凹的一块不是腹直肌分离（自测过不超过一指宽），是我曾经做过微创手术，肚脐上方的小疤牵拉导致的

关于经验，我其实不算特别好的借鉴对象：2016到现在一直断断续续地力量训练，covid期间也是。最近两个月才开始跟教练系统训练，教练同时指导饮食和训练，我才开始慢慢看到腹肌

再补充一下：我从一周4天力量训练+10分钟有氧，到目前一周六天力量训练+28分钟有氧，饮食上也是从1800/2200卡到1500/1800卡（carbs cycling），也是教练根据我的进展时时在变化的哈。

力量训练内容基本是一周臀腿两次，肩背两次，核心训练一次，full body一次

另外其他的健身原理很多大牛美眉们都介绍过了：力量训练帮助增长肌肉，而肌肉帮助提高基础新陈代谢（吃多不胖的基底，lol）。腹肌的话，就真是厨房出品，体脂降到一定程度会开始有雏形。

希望对大家有帮助 :)

发现魅力太低了

我是举铁爱好者啊

太赞了 可以问问体脂率多少吗

pp110 发表于 2021-06-13 08:50

我没有测过哦，真的不知道

回复 1楼Yiyayiyayo的帖子

不错，这是露毛了么？

bluesky001 发表于 2021-06-13 15:18

不管你是索南还是索女，请不要张嘴就给人添堵

露毛照片我不会发，谢谢

赞身材赞分享！不懂lz说的饮食上也是从1800/2200卡到1500/1800卡。斜线是什么意思？前面是饮食热量后面是基础代谢加消耗？可不是基础代谢增高了吗？

24billy 发表于 2021-07-24 15:51

这是健身界常用的carbs cycling方法哈，一周有两天high carbs（high calories）day，然后其他五天正常

1800/2200就是说平常1800卡，high carbs day会有2200卡