推荐moodtools 或者是缴费的cbt thought diary。

https://www.choosingtherapy.com/cbt-thought-diary-review/

这个review不错。但是文中提到的Android版本的缺点最近的update解决了。

抑郁越来越低龄化。

试一试手机app。可以帮助缓解。

cbt thought diary是华人二代开发的。用户评价很高。可以先试一试免费的简版再决定是不是花钱。