要不要先试试天鹅臂？只动上肢，对膝盖没有任何损伤，而且对于大基数没有运动基础的人来说也能提升一定心率（我最早的时候能提到140左右）。做一段时间之后慢慢开始椭圆机/登山机，再加low impact的hiit。