真标准👍。

健身小白问个问题：

1） 联系引体向上联系有什么常见注意的地方吗？

2） 楼主提到可以做20+， 是一次做20+ 好还是分几组，每次做，比如10+ 好？

谢谢！

是每次20+，建议每次做到力竭，这样锻炼效果比较好。

x1234 发表于 2021-03-24 16:25

谢谢！

那你一般一次做几组呢？每组间隔多长时间？

我是跑步腿，你看过哪个长跑的人腿粗？

x1234 发表于 2021-03-24 16:21

我看出来了，这个是跑长跑的腿👍

我一般每周一到周五，跑个两圈八百米，出点汗就结束了。

引体向上不适合集中做，因为它需要的间隔较长，否则第一组力竭完成后第二组就拉不了几个。我一般是跑步，举铁，划船前后各做一组，每组正手力竭+反手力竭。

x1234 发表于 2021-03-24 20:09

谢谢指点。

我可以试试正反手各做一组。

那应该怎么办？我当年练习时被告知不能借腿的力，好像也借不上什么力。

x1234 发表于 2021-03-24 23:00

当年达标考试，有靠腹肌悠上去的，我觉得是cheating😀。

我现在每天正手一组，十个，没到力竭的程度，戏称为养生pull up。

可以再借题问一下，锻炼腹肌有什么不用大器械的方法吗？

我现在能想到的就是 仰卧起坐。

首先要足够瘦，脂肪多了腹肌再强也看不出来，其次腹肌靠自重练习效果不大，最好借重器械如跪姿卷腹下拉(以2/3自重为宜，再重了不好控制)等。

x1234 发表于 2021-03-25 20:11

谢谢指点。

我去YouTube上搜一下教程。