你可以自己在家做恢复训练。你去amazon买一种可以放到门框上的滑轮装置，带绳的，然后你就背靠门坐在一把椅子上，坐直，双手拉两边的绳，靠另一只手的力量不断的向上拉伸你受伤的一边。每天坚持，很管用。但肩膀恢复很慢，需要耐心的复健几个月。