我看他和俩好基友一起的一个18年北京台的真人秀，虽然里面全是广告，但他们感情很真挚。里面张做平板三分钟。然后发现这里的老婆粉都在跟平板死磕。这个追星很健康，我也加入呗。我很久不做平板了，体能和腹肌都不咋的了。昨晚做了三组，第一组和第二组90s，第三组60s。打个卡。

打卡：1 set 180s； 2 sets 90s。

抱歉我太笨，不懂在手机上如何加照片。不过好歹把卡给打了。感觉这几天再找找感觉，能回到我的巅峰状态4分半。

打卡，1st set 120s，2sets 90s

我昨天在小红书上看见美人上封面的最新一期elle大卖，结果把服务器给整down了，全体admin加班三小时都没整回来。博主说上elle封面在国内基本就预定了顶流，他已经从一年一百万的代言上升到800万半年。

打卡昨晚。1set 90s。 2sets60s。

我的经验是多做做hiit，特别是针对core的一些core，比如pamila relif的大部分训练。core和肩膀有力了，plank就很日常了。我自己当初跟练的是长的像周杰伦的Jorden的hiit。但我觉得那个不适合初级的新手，too tough。不过效果杠杠的，我去年曾经练了一阵，大腿肌肉发达，半分钟能做18个俯卧撑，plank可以做4分半。健身就是逆水行舟，不进则退。

你太猛了！应该是长期锻炼健身了，楼里的大部分妹子得慢慢来，向你看齐！

fenghuaren 发表于 2021-04-16 20:47

一起努力。在家上班越来越难maintain健身。

平板打卡，一组3min。

说个让你心疼的，老婆的屁股那么翘，是因为腿伤特意练的屁股，这样好像能让腿的负担轻一些。

山楂树下 发表于 2021-04-21 15:16

我想不通有啥练屁股的动作可以不用膝盖的。山羊挺身？膝盖不好还是没法练啊。诚心请教。我左膝盖有问题，加强了腿部的肌肉力量后，确实不太犯膝盖疼了。但练屁股的所有动作都是需要膝盖的支撑的，练屁股没有不练大腿的。

天呐，看他的膝盖，扎心了啊。肿的这么厉害？

流浪的饼饼 发表于 2021-04-21 22:09

是啊，是啊。看着真的非常肿，我当初膝盖拉伤后就是这么水肿。跟老婆同款，我也是左膝盖，打羽毛球拉伤后就一直不行。医生说老了会很糟糕，吓的我一直撸铁练腿，后来肌肉力量上来后，膝盖就好很多没有那么痛了。练习带护膝。他这个太痛苦了。

膝盖受伤练屁股可以练臀桥。我膝盖受过伤，属于腿，屁股肌肉都完全没有的那种，臀桥，下蹲，大腿负重等。但是下蹲膝盖不能超过脚尖，下蹲怎么做有讲究的

fenghuaren 发表于 2021-04-21 21:34

臀桥确实可以练，而且臀桥很全面，是练全部的臀大肌。练的时候小心脊椎。深蹲是需要很多练习的，但如果膝盖不好，再往后再不超过脚尖，也是蹲不下去的。记得带护膝。个人最喜欢的练屁股的四个动作：臀桥，深蹲，硬拉，单腿lunge。负重的重量千万千万量力而行。初期阶段情愿不负重。