先把看到的方法记下来， 省得过两天找不到的。看看能不能在跑步后加进去，也许能把平台期过去了？21天正好是月经结束后的三个星期。如果有人试了， 大家都来汇报一下啊

1-7天：連續跳繩1-3分鐘、休息20-60秒，再繼續跳1-4分鐘。保持此循環跳5-10分鐘（依照個人體力調整。）

8-14天：連續跳繩8分鐘、休息50秒，再連續跳5分鐘、休息60秒。保持此循環跳2-3組。

15-21天：連續跳繩8分鐘、休息50秒，再連續跳5分鐘、休息60秒。保持此循環跳10-15分鐘。

跳繩時盡量前腳掌著地，跳得越低越好，收緊腹部、臀部以大腿出力，就不會出現蘿蔔腿的悲劇。且跳繩完記得按摩腿部，幫助血液循環，同時讓腿型更漂亮。建議跳完可靠牆抬腿15分鐘，更有助於放鬆雙腿肌肉唷！