回复 17楼prettywoman的帖子

我的减肥过程和踩过的坑

查了一下MyFitnessPal上的纪录，我是从2012年夏天开始减肥的，因为体重到了135，虽然在BMI正常范围，别人也都说你一点也不胖，可是我自己知道腰围大了，坐下不舒服，穿衣服不好看，所以开始用APP记录卡路里，目标125.

第一阶段：计算卡路里，少进多出。很快掉了三磅，饿的不行了，放弃，回弹，体重到了137，比开始的时候更高

第二阶段：集中运动，每周打球三次，每次两小时以上。这个持续的长了一点，掉到128. 后来因为工作忙，时间不能保证，慢慢回升，到了将近140

第三阶段：生酮饮食加饭后走路。我的生酮其实是伪生酮，每天的脂肪很难吃到75%以上，即使如此，减重还是很有成效的，几个月降到124。到了目标还是不敢松懈，保持了几个月。有一天突然想吃冰激凌，买了一盒最小的，从此一发不可收拾，虽然走路还是断断续续的保持，几个月后又回到原点

第四阶段：低碳 加 5-2 断食。5-2 中的2天很难熬。运动还是走路加打球。体重在135 和128之间震荡。

第五阶段：低碳不运动。疫情来了，不能去打球了。体重又到135了

第六阶段：均衡饮食加204断食。体重到了121.

prettywoman 发表于 2021-06-13 23:21

mm, 请问你的第六阶段，用了大致多少时间呢？谢谢！你的总结超极有帮助

回复 121楼liviab的帖子

第六阶段的时候先是168把体重降到128-130之间，然后怎么都下不去了。改成204以后一个月不到就到了125左右了，然后就平台了。那时候吃饭还没有什么章法，看到了宋医生的211餐盘视频以后，就用了他的方法，每次吃饭按照水肉菜饭果的顺序吃，多吃蔬菜，碳水吃的实际上比以前更多，先保持了一个多月吧，然后突然就又开始降了，一个月降到121. 这段时间我是什么运动都不做的。

最近刚刚恢复运动，每周打羽毛球五次，一次一个半小时，除了前两天有点喘，其他时候都感觉特别好，比疫情前体力还好。我相应的增加了一点碳水的摄入

prettywoman 发表于 2021-06-29 19:14

谢谢mm这么认真和仔细的回答。我记下了。看来耐心也很重要。;)

肉具体是指什么呢？有分量和种类的要求吗？请问。谢谢！