请教增肌必须上器械吗？在家按照视频做能不能有效果？-第1页

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1操作1 ^#

6大健身黄金动作，提升肌肉维度，新手老手都可以练！

深蹲

俯卧撑

引体向上

卧推

推举

山羊挺身

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这个比较难，可能可以先做后面女子部分。

只需要一把椅子？在家练出完美身材！

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