我关注的50+模特都不节食，不计算卡路里，16：8，skip早餐，运动完的午餐是自制素的抗氧化，脂肪和蛋白质丰富的smoothie，加沙拉，下午nuts做snack，晚饭鱼和蔬菜，几乎不吃红肉。喝海量的水。

我午饭和她们是不谋而合，只是smoothie里不加蛋白粉，而是加蛋白多的南瓜籽，煮熟的蛋白或燕麦。加上各种berry和nuts，饱腹感的确是好。接下来想学她们晚饭减少红肉。不过我晚饭的一小碗米饭不打算减了，因为我晚上运动。

求抗氧化Smoothie方子

appleyu1225 发表于 2023-12-31 23:51

brooke burke的，她也说可以自己随便换的，我记得她有一次说加蛋白粉，另一次说加核桃，应该也是变的。除了这个smoothie，她午饭还吃个沙拉。

我的午餐(三文鱼不在smoothie里)，热量是薄荷算的，实际使用的是mixed berry，omega3 egg，香蕉是frozen steamed banana，一共379卡。比较有中国特色，400卡不到，吃的有幸福感，呵呵。