我以前一位大体重的女同事，走路半年减了三十磅，每天四十分钟。她是在跑步机上走，比较不伤膝盖。你住公寓可以买走步机，体积小，比较静音。动起来以后自然就比原来吃的少了。每天称体重，很快就会有效果的，有效果以后自然而然劲头就大了，可以看情况慢慢把走变成跑，再做些拉伸瑜伽。再尽量按高赞楼说的那样做，会越来越好的。以后你说不定能像我朋友那样跑马呢。