我秋天和熊一样长，但冬天不能冬眠的缘故，降不下来。

ArcticCat 发表于 2022-10-27 18:26

这楼的语言都好可爱。

什么芒果干，芝麻糊，mochi, 饼干都可以戒了，这样每天轮换吃零食，把运动的时间努力都抹掉了

violabb 发表于 2022-11-17 19:28

呵呵，同感。感觉楼主好可爱，打着锻炼减肥的名义吃零食啊。

打卡70天总结：这个冬天算是体重和甜品和解了，喜欢的，有满足感的都吃到了，但没有吃过头。心情愉快，也有动力运动。

下一个需要解决的是有时候主食或肉菜吃撑的问题。主要可能是吃东西太快，吃完了过一会才发现吃多了。年纪大了，现在多吃一点都难受。打算采取每顿细嚼慢咽一口，9分饱即停和记录饱腹感的办法。

老夜猫子9 发表于 2023-01-10 09:56

喜欢楼主不断总结不断调整。我今年冬天也是越减越肥。以前辟谷可以轻松到目标，但是今年怕肌肉流失不是长久之计，，，，

回复 36楼.Cheers.的帖子

谢谢MM鼓励☺️

我也有过严格干净饮食好几年，对爱吃零食甜食的我太辛苦。几经挣扎，终于面对现实，承认不能坚持干净饮食3，40年。经过几年的摸索，现在采取中间路线，来保证身心健康😅

老夜猫子9 发表于 2023-01-17 17:01

吃点应该也没关系，能降低stress是好事。我最近研究gl，你注意过了吗？文章上这么说

於是，目前的主流是GL值（升糖負荷，Glycemic Load）。這是以「各食材的碳水化合物含量（公克）×GI值÷100」計算，將食物中的碳水化合物含量與GI值相乘而得出的數值，從這個數值，能夠得知通常一人份的飲食量會讓血糖值上升到什麼程度，可說比較合乎現實。一般認為，GL值在10以內為低、11～19為中、20以上為高

MM你有高血糖的担心吗？如果没有不用太在意GI/GL，那就是个参考值。每个人对食品的反应不一样，你要知道你的真实的反应只能测血糖。你要担心还可以把那些GI相对高的放在低GI的后面吃。还有吃完以后做20个深蹲或俯卧撑什么的😂

在饮食上我算半个专业人士，斗胆给你些建议。

老夜猫子9 发表于 2023-01-18 14:58

喔，好的呀。我自己不担心高血糖，但是觉得胰岛素波动对减重不友好，尤其是更年期妇女胰岛素分泌会升高。

我同意不需要忌口，不管GI，什么都可以吃点，这样的话GL还是挺好的衡量是不是吃多了的工具。你怎么看？

春节过完了，我加入打卡好不好？

欢迎👏呀MM！让我们互相鼓励！😂

老夜猫子9 发表于 2023-01-26 00:44

谢谢，好的呀。我刚好不容易把我爱吃的零食吃完了，严肃诚恳的跟老公谈过不要再买了😂 还有最近突然想通了为什么有时会不吃不饿，一旦开吃, 越吃越饿，是低脂高蛋白引起胰岛素增高。这两天加脂肪混着吃基本把这问题解决了，现在重新开始记录一下。

04-23, BMI 20.3 Chrome 5h 17m

04-20, BMI 20.2 Chrome 5h 30m

04-14, BMI 20.5 Chrome 3h 5m

04-13, BMI 20.5 Chrome 2h 17m

04-06, BMI 20.1 Chrome 6h 06m

04-05, BMI 20.1 Chrome 2h 55m

04-04, BMI 20.1 Chrome 5h 45m

03-24, BMI 20.2 Chrome 3h 20m

03-23, BMI 20.2 Chrome 3h 29m

03-22, BMI 20.2 Chrome 3h 20m

03-21, BMI 20.2 Chrome 3h 56m

03-21, BMI 20.2 Chrome 4h 24m

01-26, BMI 21.1

01-27, BMI 21.1

02-04, BMI 20.9

02-07, BMI 20.8

02-12, BMI 20.6

02-16, BMI 20.6

02-19, BMI 20.3

02-26, BMI 20.2

03-12, BMI 20.6

03-19, BMI 20.3

03-20, BMI 20.2 Chrome 3h 46m

昨天过了对自己很满意的一天，不过体重没变

01.26, BMI 21.2

昨天闺蜜正好发微信给我讨论小腹的问题。我在网上找了个老年人收腹计划，强度不算低。因为除了上课，我达不到每天这个量，所以从昨天开始照着做，不多，但求坚持。我是168skip早饭，午饭前，做以下腹部练习以后再以配速9分钟负重走20分钟。(我很多习惯和楼主挺像的，所以加入楼主)

周末没有秤，今天秤一下体重没变。周末时注意晒太阳，把皮肤暴露了一段时间以增加新陈代谢。吃上面比较随意，吃的比较咸。没有做减腰的动作，应该做的。

打卡90天总结：我是有多无聊把体重和添加糖的数据都输入到电脑进行了一系列计算。发现添加糖和体重有正相关关系，但不显著。可见还是要控制。

从每个月的体重平均值看，11月到现在基本没变化，算算是达到最初的目的。不过自己觉得肚子变大了。所以从下个月（明天）开始主要减肚子，慢慢减，看看到10月份会怎么样。

老夜猫子9 发表于 2023-01-31 17:27

看到你改标题了，很赞同无需盯着体重。比如夏天我比现在轻两公斤，却穿下了十几年前比现在轻五公斤时的裙子。但是有个问题，到十月前，你怎么衡量自己的progress呢？量腰围？

嗯，只能量腰围了，虽然我自己量误差会比较大。另外准备找一条目前穿不下的裤子，一个月穿一次，😂

老夜猫子9 发表于 2023-02-01 18:05

😂 早上发现我体重没变，居然也穿上上面说的那条完全没弹性的半身裙了，和以前差了四五公斤啊。入冬以后我一直上barr课，还有cross country ski，如果都是肌肉重量，长了这么多肌肉？

今天体重下来一点，BMI 21.0

这周我的舞蹈和击剑都在节后恢复了，下周还会加一堂舞蹈课，不过这些课不认真的话，估计身体很快就会适应。饮食上，168，每餐一定有点脂肪(比如再怎样蔬菜上加一个鸡蛋和一小块椰子油，以前吃很多低脂肪的虾鱼肉鸡肉，的确不顶饿，造成乱吃)，而且一口菜一口饭(菜肉饭果对我效果不好)，也就是完全回到以前，好像才解决了越吃越饿，老想吃东西的问题。食品尽量按已知原则，新鲜原样，暂时不计算卡路里了。零食还在吃，比以前少，主要是黑巧克力和葵花籽，偶尔吃点糖水和水果。以上总结一下，就继续这么做，过一段再来更新。

减腰腹10天总结：这10天用80-20的指导思想基本控制住了添加糖。主食碳水和卡路里没有刻意控制，大约保证80%的时间吃饱不吃撑。腰围涨了4公分，应该包含了测量误差和生理期的因素。

找了一条全新的LOFT00P的低腰裤，完全扣不上扣子。看看多久可以穿😅

老夜猫子9 发表于 2023-02-10 10:03

关于水果，倒是给了我启示。果糖不会直接引起胰岛素升高，而且少量水果的GL并不高，作用又快，是补充血糖的好办法。有次我barr课回家饿的有点心慌了，打算吃个萨其马再弄午饭，我老公说正好给我买了荔枝，反季节的小荔枝，我用来泡茶的。我就吃了一个，两分钟以后居然完全不感到饿了。

这几天我做了个实验，饿的时候吃一点蓝莓(十几二十颗)或者杏脯(3个)加夏威夷果(3个)或一点椰蓉 (遵循我前面总结的吃东西一定吃一点脂肪)，效果都很好，比我平时吃snack吃的少。

过去一周最大挑战是休假barr课老师回来了，把我搞残了，腰酸背痛，希望能慢慢适应她的强度。每天瘦腰的力量部分就没做，快走还是坚持做了。更新一下BMI 20.6。

BTW，80-20是什么意思啊？

用注意吃点脂肪解决了越吃越饿的问题以后，体重下降好像有点加速，今天BMI20.3。前不久读到过糖原消耗直接影响疲劳感，要补充碳水，哪怕补过量也没关系。昨天barr课又觉得好累，除了两餐正常的菜，我吃了葡萄干，粉条和大量旺旺仙贝，(节后礼包降价，lol)，貌似的确也没影响体重。

这两天我在研究fibre的问题，一直以来偶尔用薄荷记食物(怀疑自己又吃的没数了才记)，fibre永远是远远不足。我试着在中午吃东西前往喝的水里加点菊糖，作用是增加饱腹感，缓释消化，好像的确是同样的感觉下，可以吃更少。

减腰腹20天总结：这段时间的策略是增肌，体重不出乎意料的增加了。早上空腹力量，有时候感觉要吃半个香蕉，16-8就被打破了，有点遗憾。但早上是我最好的运动时间。下个月回公司上班，还要想想怎么计划。

腰围可能少了1公分，但量腰围误差太大，尺子凉凉的，也不舒服，决定夏天再量。定了个体脂称，看看是不是智商税。

老夜猫子9 发表于 2023-02-21 10:44

你定的什么称？我和网友讨论过，家用的没有准的。

我上午锻炼前一小时喝一点咖啡升糖活脂，你试试？锻炼完经常是18-6了，也没问题。不过我上午除了barr课，其他天只是我上面贴的瘦腰routine，运动量可能对你没有参考价值。关于增肌，有个好玩的，我上的barr课最近有个肌肉发达男陪女朋友上课，他很明显练肉的，但是做我们的很多动作非常困难，哪怕徒手，想来他的肌肉是相当重的。我的希望是接近像一个瘦而有力的舞者，你的目标是什么呀？

哈哈，说到目标，我很少定具体的，主要觉得十有八九达不到。不过，以前和LG说过，希望儿女结婚的时候，有个好形象，也是给他们做个榜样。现在小孩都结婚晚，我还有很长时间准备/保持呢😂

我定的小米体脂称，就是看个趋势，相对值吧。如果这个也达不到，那就是智商税。好在不贵😅

我也想学习BARR呀，回头看看附近有没有好的课程。这个在家不能练习吧？

我对咖啡因反应大，心悸，谢谢你的建议。我一般是早上8点运动，希望坚持到10点吃早饭，有力量训练时有时候顶不住。不喜欢吃饱后运动，晚上也容易犯懒，所以先这么着吧。

老夜猫子9 发表于 2023-02-21 13:50

小米的原理你研究过吗？

barr课可以在家练习的，主要靠自重，有镜子效果更好，姿态很重要。

我因为陪孩子上课，晚上课多，吃饭早，习惯了就好了，有的时候会觉得白天累了犯懒应付，一般过个二十分钟，激素调动了就越来越有劲了。

没有研究过小米的原理呀，以为就是一般的微电流。MM，有什么心得吗？

我今天还下了薄荷APP，感觉对安排/选择食物还挺有帮助的。我今天就是脂肪太多（双倍）。

老夜猫子9 发表于 2023-02-21 18:29

就是希望你能分享心得呀：) 我们以前讨论的结论是微电流的都不准，不如皮尺。最准是搞个日本人的泡澡桶，能沒到脖子的，据说专业的就是个类似的东西。

用注意吃点脂肪解决了越吃越饿的问题以后，体重下降好像有点加速，今天BMI20.3。前不久读到过糖原消耗直接影响疲劳感，要补充碳水，哪怕补过量也没关系。昨天barr课又觉得好累，除了两餐正常的菜，我吃了葡萄干，粉条和大量旺旺仙贝，(节后礼包降价，lol)，貌似的确也没影响体重。

这两天我在研究fibre的问题，一直以来偶尔用薄荷记食物(怀疑自己又吃的没数了才记)，fibre永远是远远不足。我试着在中午吃东西前往喝的水里加点菊糖，作用是增加饱腹感，缓释消化，好像的确是同样的感觉下，可以吃更少。

.Cheers. 发表于 2023-02-19 11:53

这周过的相当满意，体重只是略降，bmi20.2。值得记录的是我每天中午喝的枸杞红枣里加一点菊粉慢慢喝，的确耐饿，我把每天养生必吃的芝麻蓝莓酸奶之类吃完就等吃晚饭了，大概200多卡，相当于原来的snack就当午饭了，也省了事。

还有，barr课终于适应了度假回来后的老师，自我感觉腹肌更明显了。

最近第一次用薄荷记录饮食，以前觉得太麻烦，而且觉得自己心里有数。结果发现不是那么一回事。记录后才发现脂肪天天双倍，蛋白质勉强够，吃甜点的话碳水化物才够，没有补剂的话，纤维素和微量元素也不够。所以要全面反思/调整饮食结构了。😬

老夜猫子9 发表于 2023-02-27 00:24

你记录下来的热量总量怎么样？超了吗？没超的话脂肪多也没关系。

通常脂肪一开始就超了，然后为了补齐蛋白质和保持食品的多样性（外加饱腹感），总热量也超了。发现脂肪和蛋白质给我带来的饱腹感和满足感都不够，还是要糖🥺 说到底还是要控制欲望

老夜猫子9 发表于 2023-02-27 13:51

可能是消化慢的碳水(粗粮)吃少了？好像什么地方看到过，特别想吃糖一定是胰岛素/升糖素已经不正常了，不管血糖是不是到了糖尿病的程度。