没有局部减脂只有全身减脂。

回复 12楼charlotte_yuan的帖子

我找后面这个教练的时候定的goal是提高strength，也就是增加能举的铁片数😂，所以饮食是根据这个目标来的，身材的变化属于附加值：）教练会给出一个每天需要摄入的量，比如蛋白质碳水脂肪，还有总卡路里数，具体怎么实现要靠自己。另外时间长了，可以根据你身体的反应，比如当天的训练表现，身体恢复情况，进步的速度，还有最直接的身材视觉上的变化，来判断需要怎样做调整饮食。每个人的身体不一样，生活习惯lifestyle不一样，训练日和休息/恢复日不一样，需要listen to your body不断去试错。之前有一轮减脂的阶段我没有用教练，就在保持原有strength training的情况下，prioritize蛋白质，减少总体卡路里摄入。你现在的需求应该是body recomposition，有人指导肯定更有效率，虽然自己研究一下也都可以做到。我收获最大的其实是严格记录macro，对各种常见食物的营养比例都大概有数了。之前以为自己的饮食没问题，精确量化后发现其实我原来蛋白质的摄入远远不够。如果不是有教练，我也不会去完成这个记录过程，都是靠感觉。

Giovanna 发表于 2021-07-16 11:03

说的真好！我基本也是这样的“保持原有strength training的情况下，prioritize蛋白质，减少总体卡路里摄入”，希望能见到成效！mm减了多少？