举手，跟楼主一起减肥，短期目标15lb

我bmi23.5想减到21，7/8 午饭：roast beef salad吃的很饱，晚饭：豆苗，豆腐，bone broth, 泡菜，2个鸡蛋; 零食：瓜子，酸奶，樱桃；运动：椭圆机40分钟

我和楼上mm差不多，不想伤膝盖所以只用椭圆机和蹬车偶尔跳Zumba。饮食上控制有限，尽量少吃糖和碳水，蛋白怎么补充好呢？

我觉得妹子好像蛋白质不缺。一般蛋白质就是瘦肉，鱼，蛋，奶，坚果，豆类里多。

VanilaiceCream 发表于 2021-07-09 12:17

很难做到天天都吃这些。。

周末吃的有点多运动有点少。。7/9 午饭没吃，晚饭：鸭血，豆腐，牛肉，鸡蛋，米粉（几口），青菜（两颗），剩菜豆苗；零食：柿子，荔枝，酸奶，diet coke

7/10 午饭：葱油饼，鸡肉，圆白菜x胡萝卜；晚饭：奶酪，橄榄，pitas，hummus, 烤鱼，烤蔬菜；零食：樱桃，椰汁

早上体重轻了3.5磅 晚上又回去了。。

运动：慢走3mi

7/11 午饭：2个牛油果酱，豆腐，5 tortilla chips；晚饭：烤牛肉，烤蔬菜，一两炒饭，30ml鸡尾酒

运动：半小时weights，半小时elliptical

妹子周末比我好。。。我光吃不动了。我可以说，意大利夺冠，给自己放假庆祝。今天周一重新开始！

VanilaiceCream 发表于 2021-07-12 14:06

周末确实比较想放松。互相鼓励吧！加油！动起来！

7/12 午饭：6个小笼包，2个鸡蛋，樱桃； 晚饭：Poki (salmon) salad; 零食：半个蛋黄酥，半个榴莲饼

运动：30min weights /30min 新型elliptical(220cal)

今早称重比初始值轻了3.7lb

7/13 午饭: grilled salmon salad；晚饭：葱油饼，虾饼，坚果，椰汁

运动：40分钟strength+cardio (240cal)

Week of 7/12-7/18

Monday: 饭后举铁30 minutes.(去gym太晚，导致失眠了。。☹️）

VanilaiceCream 发表于 2021-07-12 23:40

和你相反，锻炼太有助于我睡眠了，几点练练完都能睡个好觉

这周几乎每天都锻炼一会，今早称重轻了3.1磅，希望能保持下来

Great job!! 😀😀😀

VanilaiceCream 发表于 2021-07-16 09:57

上了个厕所，现在是3.6lb，嘻嘻，mm也加油！

谢谢！！从健身房举铁回来。我觉得疫情期间还尽可能的跟着教练小哥一周举一次铁是keep my sanity的重要因素。虽然疫情最重的时候健身房关了4个月，后来我因为昼夜颠倒临时取消/miss 了好几次appointment (小哥居然没有发怒把我踢出client list, 真是好人）,一周只锻炼一次我也没进步，还涨了好几磅，但是终于有个事情我没有半途而废。

从六月开始楼里打卡我才逐渐增加了锻炼的次数。大家一起努力！

VanilaiceCream 发表于 2021-07-16 10:10

我没爬楼，mm一周锻炼几次？轻了多少？

昨天腿酸没有运动，午饭：鲑鱼沙拉； 晚饭：葱油饼，虾饼，炒豆苗；零食：几片锅巴，一大把瓜子

今早体重轻了3.9lb

我周末摄入量也超标了，今早称重轻了3.1（反弹了0.8），朋友说我看起来瘦了。。

锻炼回来打个卡：有氧45分钟，力量半小时

晚饭：2个鸡蛋，豆腐，胡萝卜，蘑菇，骨头汤；

午饭：鸡肉沙拉，黑豆；

零食：锅巴，蓝莓

我的短期目标是一周锻炼至少5次（力量>3次，有氧>2次），减到135lb，视觉效果要求没有赘肉，达到臀腿塑形。

回复 82楼24billy的帖子

赞赞赞！！妹子你的骨头汤自己熬的？

VanilaiceCream 发表于 2021-07-20 11:25

wf买的😀

7/20

午饭：西红柿，奶酪，紫薯，蔬菜汁

晚饭：鸡肉沙拉，鸡蛋

零食：酸奶，香蕉，樱桃

运动：45分钟力量，胳膊腿都酸疼，明天还要练吗

今天体重反弹了，悲催，轻1.9lb

7/21

称重: -2.6，到底是哪顿饭吃错了长回去一磅多

午饭: 鸡肉沙拉

晚饭：胡萝卜，虾，蘑菇，豆腐干

运动：45分钟力量➕耐力

我进一步订了计划：

举铁：周一，周三，周五 各三十分钟

有氧：周末抽一天时间， 然后一三五某一天举铁完后加25分钟有氧

佛系健身

VanilaiceCream 发表于 2021-07-21 22:49

有计划坚持就离梦想更近了，mm加油！一周锻炼四次还不错了，我有氧会加长一点时间，这样能更有效燃脂。

自从最近开始认真减肥我没轻反而重了，难道增肌了……

又看了一下你说的，是无氧后25分钟那应该够了

不要纠结体重，看体型☺️

体重会波动，我觉得取三天的平均值，比较前一个或者后一个三天的平均值会更有意义？

嗯，我想如果做了weight training, 就做短一点有氧。周末抽一天特地去做有氧就做至少35分钟吧。

VanilaiceCream 发表于 2021-07-22 12:11

😘希望维度能减下来！

7/22

午饭: 鸡肉，玉米，芒果，香蕉

晚饭：牛肉沙拉

运动：游泳半小时

7/23

午饭: 鸡肉，沙拉，玉米，樱桃，两颗荔枝

晚饭：虾，胡萝卜，蘑菇，豆腐干，豆芽

零食：瓜子（没忍住吃的有点多）

晚饭吃太早晚上悲催的饿了，于是煮了夜宵：鸡肉馄炖+骨头汤+泡菜

7/24

早上称重轻3.4lb

午饭：西红柿，奶酪，香蕉，芒果，鸡蛋

晚饭：牛排，虾，几口红酒

运动：15分钟力量，40分钟椭圆机

7/25

午饭: 鸡肉沙拉，椰汁

晚饭：牛排沙拉

零食：黑巧克力（bombs from costco太好吃了）

运动：20分钟力量，20分钟自行车，20分钟游泳

新的一周开始啦！由于身体原因短期内每周计划调整为锻炼3次，有氧为主，力量为辅。

饮食方面教训：零食真evil.上周yami上买的凤梨酥绿茶蛋糕蛋黄饼干到了。一通吃，体重回到原地。。。

看自己前几周记录，蔬菜吃的太少，需要改善。

7/26-8/1

7/26: 午餐 ,菠菜鸡肉沙拉, 晚餐：鸡肉，红烧肉，一大盘蔬菜（我就用微波炉转一下，要不然紫色cabbage太硬。加芝麻，辣椒酱拌一下）没运动因为前晚熬夜了，全天如同行走zombie.吃完晚饭看着电视就睡了。年纪大真是不能熬夜。

7/27：早餐：咖啡加奶加collagen powder 午餐：几块红烧肉，生菜牛油果鸡蛋沙拉，一点黑巧克力

VanilaiceCream 发表于 2021-07-27 12:04

很好啊！我吃的还算丰富就是多了点，打算吃点黑巧了，热量不高还健康。最近一直锻炼，体重没怎么变，准备加些有氧，力量从胳膊腿转到core。做Hiit是不是很刷脂？我就怕体重太大会受伤

16：8？

感觉楼主和层主吃得挺多样化的，运动的方式也多。

打完疫苗之后完全停止锻炼,过了几周，现在刚刚恢复，还是做同样的workout，但是发现自己的痛感变得迟钝了起来......

snowfirstsnow 发表于 2021-07-27 23:37

16:8是轻断食，我做不到。。你可以先从14:10开始，慢慢来，坚持住最重要。

棒棒棒棒！！！ 妹子吃的好吃又健康！在妹子的启发下，我决定多吃蔬菜，还买了牛尾打算煮牛尾汤。牛尾好贵啊

VanilaiceCream 发表于 2021-07-27 11:55

牛尾汤好喝！mm嫌贵可以试试直接买汤，方便省事。我试过几种觉得wf卖的kettle&fire味道最好，$12至少能喝四次

我懒人 不喜欢算卡路里。用168 减了10磅。
黑白无常 发表于 2021-07-28 14:10

多久减10磅？两个月和一年差别很大。保持还是反弹了？

算了下这两天的热量，昨天吃了1200（下了馆子），今天吃了将近1700。看来还是下馆子合适。。下周我要少吃点！！求推荐热量低又好吃的食物

欢迎楼上mm加入！一周一公斤一个月就是9lb。。控制饮食和运动一起来减的比较快，不然除非你都是水肿否则恐怕减了也会反弹