楼主看到我，这题我会答。 只要你的要求没有很高，比如一定要多少体重马甲线人鱼线什么的，也没有时间精力每天定时运动， 那其实做好两样就可以了： 1. 不要多吃，营养均衡 2. 碎片化运动。 比如现在都wfh, 坐烦了就来一组俯卧撑和plank, maybe 加一组burpee， 也不过5分钟最多。 早中晚三次，有空再散个步， 虽然不能保证你减重但维持正常体重和基本线条是足够了。。。