不要过度锻炼，尤其大体重下运动容易造成伤害。逐步增加，一开始可以少一点，一定要注意避免运动伤害。

饮食是最需要也是见效最快的。尤其你高体重，改善饮食以后，几乎效果会是令人惊喜的。一周1-2LB很容易做到，如果你是真心想减肥，也学习了基本的营养知识。

另外需要注意的是心理。注意自己的情绪，不要觉得自己是苛待了自己，吃的健康是在为你未来的幸福做出投资。饮食变化也不要做的过于极端，一周也给自己一两次小cheat，小放纵的机会，避免压力过大造成的情绪性放纵。

回复 9楼hz900cn的帖子

不用运动，这个年龄运动用处不大还可能受伤。每天100个卷腹一分钟平板支撑就行了。早饭中饭多吃但别吃撑，想吃油炸甜食碳水都放在这两餐吃。晚饭最好5-6点前吃完，大鱼大肉（最好是烤的，裹面炸的那种不行）蔬菜都可以吃但别吃主食。掉秤相当快的。一周能减好几磅。戒零食。馋/饿的时候可以喝无糖可乐或气泡水。

Lidija 发表于 2023-12-25 20:29

第一句完全不能同意。

40多50岁，运动变得前所未有的重要。不过运动需要慢慢积累运动的基本知识，很多人是没有的。反而一上来很激进运动，反而容易受伤。

运动对于增强肌肉，改善心血管健康，太重要太重要了。

我自己的经验，减肥一开始就大量运动，反而更饿，吃得更多。刚开始全靠饿，一点点减少饭量。多吃优质蛋白质，少碳水戒糖。

我41，也是长胖了不少，一直都没有毅力。10月份下定决心，和一个同龄朋友一起鼓励着，到圣诞节前减了15磅，争取再减8磅左右就可以了。然后再开始锻炼增肌塑形。胃口已经小了，再运动也不会吃得太多。而且感觉现在对碳水、甜食没有很大的欲望了。

紫玉玲珑 发表于 2023-12-25 21:13

考饿的减肥是失败的减肥。减肥一定要吃饱。但是要调整食物结构，多吃健康的，营养高，饱腹感强，而热量低的食物。

减肥不要考硬来，硬饿。那是很愚蠢的做法。即使减肥成功，付出的也是健康的代价。

控制饮食先，用餐盘定量，一拳碳水，一拳蛋白质，蔬菜不限，少吃水果，不喝含糖饮料。餐后漫步走。平时少坐，慢慢加量有氧无氧运动。youtube 运动channel 看到喜欢的跟做，强度从modified version 开始。推荐Sydney Cummings.
lingling7 发表于 2023-12-31 17:37

我会建议水果吃适量，选择糖低但是好吃的水果就好。

因为不能吃甜食，精神上会有点痛苦和饥饿感了，水果也不咋吃，精神上过于紧绷，会很容易反弹的。

减肥切忌走极端。还是尽量温和，方可持久。

可以先吃蛋白质，蔬菜。然后吃粗粮碳水，最后才吃水果。这样既有满足感，又不至于最后水果吃太多。因为那会儿你已经很有饱腹感了，真的吃不下去太多水果的，但是吃一点心理上就会很舒服很满足，觉得没有虐待自己。

我和mm差不多重，40+宝妈，新年下了flag，正常情况下，16:8 ，每天坡度走上20min, 坚持到月底看看效果怎样

cicivc 发表于 2024-01-04 11:44

建议增加到45分钟，心率控制在120-135之间，减脂效果会好很多。实在没时间那20分钟肯定也比不走强的多。