大致的步骤：

1. 如果用佛教的世界观，要学习空性。我们所看到的这个世界并非本质的，是不断变化的。所以我们不要把我们的痛苦看成一成不变的。如果用耶稣的话来说，不要为世俗忧虑。
2. 明白我们自己单方面能改变现状的方法就是更好的爱自己，内心强大之后被他人伤害的可能性就减少了。这一点容易明白，但是不容易做到。
3. 面对痛苦，不要逃避。均匀的呼吸，然后用心关注呼吸，淡淡的去感受当时所经历的痛苦，告诉自己我们是在体验痛苦，但我们本身不是痛苦。
4. 光明。在情绪平定之后，内心准备好了的时候，和对方做爱。过程中彼此相爱和接纳。

三波sangpo 发表于 2021-05-17 20:26

我的理解：

第一点是活在当下

第二点是与自己链接

第三点是接纳

第四点是重新与对方链接。

我是这样修炼的，可是知易行难，做到知行合一还有个很久的过程。羡慕楼主的觉知和行动。

挺好的！

我的痛苦很深，算命的十多年前就说过我需要得到佛和耶稣的智慧才能化解。所以步骤不太一样。

“知易行难"，其实知行是一回事。永远是一边实践一边感悟的。在行动中做禅修，在感悟中通过爱心付之于行动。mindfulness可以完成知行合一。

三波sangpo 发表于 2021-05-18 10:47

我是传说中进一步退二三步的后进生，永远在追求进步中，也许离目标越来越远而不自知。

但是存在就有合理性，就当享受过程了。