楼主的帖子真是及时雨，减肥过程中便秘真是痛苦，现在知道怎么做了。另外第一次听说“刷脂”，看来beach day或者嘴馋的时候可以这么搞迅速再进入状态。

还想问下，lz体重算减的很快了，三个月至少30lb了吧，那皮肤怎么收紧？我现在每天HIIT坚持了三周，吃上还没下狠功夫呢就有了一些成效，但肚子上的皮肤就很明显松掉了。楼主有这方面经验吗？

我的routine是早上8点咖啡（有时候半饱早餐，无碳水），开始8hrs的进食期。
8:30 gym团课1-2节，大概1-2hours，最多zumba和boot camp，别的body pump abs，yoga也会上些。
结束后鸡蛋/蛋白粉，如果锻炼前没吃早餐会锻炼后再吃。
下午2-3 午餐，在高蛋白低碳水的前提下尽量吃饱吃满足。
4点左右吃点高纤低糖水果，开始16hrs的间歇性断食。进阶版能把16hr稳定的延长一些，减脂效果会更好一些。
我自己IF大概一周能做到5-6天，有时晚上想吃还是吃点。
如果晚上饿了 问问自己吃鸡蛋吗？
吃，就是真饿了；不吃，就是馋了。
其实间歇性断食很流行了大多都知道怎么做，我的小tips帮助我较轻松坚持下来，选择对的食物不要饿到，才容易坚持下来，不暴不崩

before after超级励志！！

lz是每天早上都gym吗，不hiit的时候做些什么。间歇断食也是每天？
hellosmallworld 发表于 1/8/2020 3:22:14 AM

TABSMOM 发表于 2020-01-08 11:43

问几个问题：

1. 早上一杯咖啡是为了提神还是因为咖啡顶饿可以更有效的fasting？

2. lz早饭就是gym团课后的鸡蛋/蛋白粉，算9:30-10am吃，但考虑到是运动后，消耗也快，能撑到2-3pm吗？2-3pm这个午饭时间是根据什么设定的？另外我觉得4pm那顿如果都是水果的话就不算一顿饭了（对我来讲😅），lz实际上只吃了两餐。这样等于从3pm就开始fasting到早上9:30，我肯定坚持不了...