预防糖尿病：管住嘴，迈开腿！

近年来， 患糖尿病的年轻人趋势愈演愈烈，白天坐在办公室，晚上窝在家里看电视、玩手机，这是如今很多人的生活写照。

要想预防糖尿病，管住嘴，迈开腿

管住嘴：控制饮食总能量，以能维持正常体重为准；

将低血糖生成指数的粗粮作为日常主食的一部分；

吃足量的蔬菜，每天 500 克以上，根据自己的血糖情况吃适量水果；

吃适量的鱼、禽肉和瘦肉，不吃或少吃加工、腌制的肉；

不喝含糖饮料。

迈开腿：推荐每周进行 5 天中等强度有氧运动 ，每天至少运动 30 分钟。

管住嘴：控制饮食总能量，以能维持正常体重为准；

将低血糖生成指数的粗粮作为日常主食的一部分；

吃足量的蔬菜，每天 500 克以上，根据自己的血糖情况吃适量水果；

吃适量的鱼、禽肉和瘦肉，不吃或少吃加工、腌制的肉；

不喝含糖饮料。

管住嘴：控制饮食总能量，以能维持正常体重为准；

将低血糖生成指数的粗粮作为日常主食的一部分；

吃足量的蔬菜，每天 500 克以上，根据自己的血糖情况吃适量水果；

吃适量的鱼、禽肉和瘦肉，不吃或少吃加工、腌制的肉；

不喝含糖饮料。

迈开腿：推荐每周进行 5 天中等强度有氧运动 ，每天至少运动 30 分钟。

前糖？

前列腺糖！

chris009 发表于 2020-09-10 20:34

糖前.

不好意思, 打错了

哈哈哈

迈开腿：推荐每周进行 5 天中等强度有氧运动 ，每天至少运动 30 分钟。

管住嘴迈开腿特别重要

myblueangel 发表于 2020-09-10 20:37

管住嘴迈开腿特别重要

myblueangel 发表于 2020-09-10 20:37

管住嘴迈开腿特别重要

myblueangel 发表于 2020-09-10 20:37

久坐特别致命，每天能安排几个短的hiit或者力量运动能缓解很多

支持主楼提倡的营养学原则，都对健康有好处

以前觉得一天一斤蔬菜很难，买菜时多买些品种就好，其实蛮简单的，菌菇类超级好

simbelmyne 发表于 2020-09-10 20:49

菠菜 一 公斤也没什么啊

开水一烫 就没了啊!!

我 一顿就可以吃 250 克菠菜 或者 苋菜 啊

菠菜, 苋菜, 小白菜等等 叶子类蔬菜

一炒就没了

哈哈哈

回复 1楼Mcdonald的帖子

熱乾麵是 高 GI食物

phlin 发表于 2020-09-10 20:53

我很少吃面

散步走路半小时算不算运动了？

NICE猫 发表于 2020-09-10 20:58

算吧。强度有些小。

我一般散步 1 小时

久坐特别致命，每天能安排几个短的hiit或者力量运动能缓解很多

支持主楼提倡的营养学原则，都对健康有好处

以前觉得一天一斤蔬菜很难，买菜时多买些品种就好，其实蛮简单的，菌菇类超级好

simbelmyne 发表于 2020-09-10 20:49

德国的健身房, 公园里, 到处都是健身的人啊.

但是很少很少见到中国人.

德国健身房, 夜晚很多德国年轻人, 还有很多中东人和越南人.

但是中国人几乎没有.

哈哈哈

散步走路半小时算不算运动了？

NICE猫 发表于 2020-09-10 20:58

如果住在气候温和, 治安良好的地方, 可以天气好的话, 在公园里慢慢跑步跑步吧.

散步走路半小时算不算运动了？

NICE猫 发表于 2020-09-10 20:58

游泳对预防糖尿病比较好, 而且不伤关节.

就是比较麻烦.

去游泳馆来回, 然后换衣服, 头发吹干等等

一来一回几个小时没有了.

久坐特别致命，每天能安排几个短的hiit或者力量运动能缓解很多

支持主楼提倡的营养学原则，都对健康有好处

以前觉得一天一斤蔬菜很难，买菜时多买些品种就好，其实蛮简单的，菌菇类超级好

simbelmyne 发表于 2020-09-10 20:49

我建议适当增加些器械, 练练肌肉吧.

肌肉多的同学, 一般血糖比较稳定.