身高164，健身前54，健身后51，有点效果，最重要的是，我觉得运动一点自己睡眠也变好很多，人也精神了，觉得健康的健身习惯让人变好的同时，变瘦也是捎带的事情

1、发现不是有氧运动越多越好

2、想瘦确实得饿着点肚子（但你可以晚上少吃，根据情况）

3、大基数有氧运动多些+局部锻炼

4、小基数有氧运动30分钟最佳，其他组合局部锻炼

5、拉伸很重要，很重要

欢迎大家补充，一起变健康变美

缓解肌肉酸痛，还有改善腿型也有帮助，这是我以前一个健身教练朋友教的

基本上一周四次打底，姨妈期除外

有氧练习帕姐的20到30分钟

无氧主要练臀腿和手臂各20分钟

再有15分钟的全身拉伸

打算身体柔韧度好些就开始学