1、保加利亚式箭步蹲

注意膝盖不要超过脚趾，每条腿20次

2、侧向弓箭步

每条腿20次

3、开腿深蹲

双腿分开稍比肩宽，25次

4、基础提臀

腹部收紧，臀部发力，25次

5、单腿提臀

每条腿20次

6、超人式挺身

10次，每次保持3秒

7、后踢提臀

每条腿30次

7个动作，每个动作做20-30个，动作与动作之间休息30-60秒。