爬楼梯

深蹲是基本功。我觉得女上位对腹肌和核心力量的要求比较高吧。

Dina029 发表于 2021-04-07 21:39

认识几位多伦多西女，企图把我当有氧运动工具，被拒绝。有个乌克兰的正在犹豫。

好办法！

QianShuiDe 发表于 2021-04-08 18:29

试一试？You can do it. I can help.

怎么help？你在海的那一边喊“加油”是吗？哈哈哈！

QianShuiDe 发表于 2021-04-08 22:34

召之即来，来之能战，战之能胜。呵呵

我陪你一起试，看得见听得见，就是摸不着。

回复 17楼wenxuecity0824的帖子

这么刺激的吗？

该内容需要3000魅力值以上才能阅览

QianShuiDe 发表于 2021-04-08 23:13

这还算刺激啊？public只能这样哎。我陪你练，给你个参考，还不是底线，腿力我有，曾一口气不停歇地爬200级楼梯。

女生不需要动，男生抱着女生动很好

youyisi 发表于 2021-04-09 18:41

多伦多是反过来，男生不动，女生摁着男生在动。

回复 5楼wenxuecity0824的帖子

step ups 还是用专业工具比较好，这样的椅子不稳

两手各拿15-20 lb, 增加难度

另外 wall sit 也很有帮助，up to 3 min，就是要保护好腰，lower back 要贴墙

Slou9900 发表于 2021-04-11 04:58

内行啊，说得好。点赞！

以我的体会，锻炼要因地制宜因势利导：

1、只要想练随时随地都可以练，比如，凳子、椅子、沙发，浴缸边缘，抽水马桶盖，甚至床、床头柜和茶几，男人蹲下的大腿，等。

2、如果不想练也有一万个理由，比如，没时间、没人教、怕受伤、缺少专业机械，等。

一个字：练。

我的腿力很坚韧，可不间歇地爬200级楼梯，是365/7自然而然循序渐进形成的，平时五天工作爬上爬下八小时，加上周末长跑和专业腿力机。