http://health.msn.com/fitness/articlepage.aspx?cp-documentid=100108278

http://www.shape.com/workouts/135

给你两个连接.第二个有图.我常常把图打出来.或者定了杂志.但都没有坚持.

如果你觉得腿胖一点要减的话,那就要加上CARDIO.只有全身瘦了,腿才会瘦.

如果只是要局部塑型的话,做做上面的练习足够了.

[此贴子已经被作者于2006-3-18 12:07:58编辑过]

http://www.prevention.com/article/0,5778,s1-2-87-137-4059-1,00.html

再给你一个.网上图还是很多的.没太多时间做啊.