确切的说， 我的减肥计划是从去年冬天开始的。冬天的时候回了趟国，回来发现自己胖的不行，当时还没有嫁人， 想想这怎么了得。 痛定思痛，决定好好减肥健身。

吃： 吃得比原来少。早餐和午餐基本不变，晚餐不吃饭， 只吃菜。确切的说， 淀粉类和蛋白类不同时吃， 饭，肉不同时吃。 基本上肉类我很少吃， 吃海鲜类。不吃零食和甜品。特别是晚上吃完饭后， 基本不吃任何东西。 但是那时候每天早上起来总是觉得饿， 等后来瘦下来后就没有再这样节食了，觉得对身体不好。再补充一下， 吃要八分饱。大脑接到你的信号说饱了， 其实这时候你吃的已经超过了真正需要的。

运动： 单纯的节食不但效果没有加运动显著， 而且对身体也不好。 所以一定要配合运动。其实坚持长期有规律的运动，不节食， 完全可以达到同样的效果。 我当时选了aerobic dance， 每周跳两天，每次45分钟。前30分钟跳操， 后15 分钟做些瑜加的动作， 再是仰卧起作类的动作（其实也可以归于瑜加塑身）。 每周末还会去GYM 跑步一次。 这样过了2，3 个月，就瘦下来了。半年后从115 磅 （我身高160）到100 磅。当时觉得人太瘦了，而且脸色不好，觉得有点过了。于是在吃上做了调整。 所以一定要告诉mm们的是，不要因为美丽而去拼命节食，一定要营养均衡， 运动结合。aerobic dance 我又选了半年，再后来选了瑜加课， 也是每周两次。 很多人说瑜加减肥如何如何， 我觉得瑜加塑身的效果更大些。 我很喜欢瑜加， 但是我主张动的运动也要配合。 我会去gym 每周两次， 每次30－45 分钟跑步。体操课的老师告诉我，每次有氧运动45 分钟， every other day, 两个月左右就会有很好的效果。这一年里， 我保持在 105磅， 如果发现超标了， 我就增加运动， 吃得素些， 调整自己。 这个暑假很闲，我开始游泳， 打网球， 空的时候做瑜加， 虽然妈妈来看我整体烧好多好吃的菜， 但是我的体重并没有增加。

提外话： 其实减肥健身贵在坚持， 不是在于你每次运动量很大， 而是你坚持去做，每次的运动保持在一定范围量就可以了。坚持确实很难， 如果不是自己真正喜欢的运动，很难说每天甚至每隔一天去做。 笪乙彩茄×丝危?lt;FONT face="Times New Roman"> 觉得淘课不好才坚持下来的。如果身边有朋友，可以约好时间一起去运动， 这样相互有督促，还是很管用的：）或者去办卡， 想想不去运动就是浪费钱， 当然会去拉， 呵呵。

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