因为怕膝盖不舒服，基本不怎么在户外跑，想象应该和跑步机的效果差不多。前两天试了两次，每次40min左右，再慢慢走10min回家，我跑得挺慢的，也许有4-5km左右的样子，不过有一段有点坡度。结果现在膝盖还好，大腿和上臂酸痛得厉害，要知道我还是一直坚持在健身房锻炼的，从来没觉得跑步摆臂能把手臂搞到痛的。

[此贴子已经被作者于2005-12-7 21:25:14编辑过]

好开心这么多回复。

关于强度可能不够的问题：我一般在健身房会跑30min （7.5km/h)，自行车30min，每次都是大汗淋漓的（洗完澡大概轻500-700g），感觉心跳和劳累程度也和这俩次路跑差不多。所以大概带动的肌肉不同？

也做回物理题, 我觉得后蹬的程度可能还是路跑要高一些：如果是跑步机的话，理想状况下，假设两条腿不同时落地，腿1在落地的时候会被皮带带向后去，这时腿2落地，只要腿1抬起即可进入下一步...

Yeah, totally agree! I'm thinking to go to seaside by bicycle and enjoy running there in weekends.

我周日又跑了一次，夜里刚下完雨，空气巨好，感觉真得不错。路上看到一个小帅哥在马路对面跑，并时不时地来个20m冲刺，一看轻松程度和动作就比俺职业多了，惭愧。今天健身房维护日（每周一天），晚上再跑一次。

我也是害怕膝盖出问题，打算一周跑两次，其它时间去健身房作别的运动好了。

我那物理题做得是有问题，应该是按相对速度来。

google了一下，很多文章也说两者并没有很大的差别（相对于地运动还是相对于履带运动）。wind resistance可能是最大的不同点了，所以有人说如果你跑得非常快，那outdoor就比treadmill要消耗更多的calories，但如果不是，就没有太大的差别了。据说在treadmill上用１－２％的坡度可以补偿这一点。

Q： I typically run outdoors, but when it's hot and humid, I head to the treadmill. Does running on the treadmill burn fewer calories? And will running indoors compromise my training for an upcoming marathon?

A: If you're running at speeds under 9 miles an hour (a very fast 6:40-minute-mile pace), treadmill running burns about the same number of calories as running outdoors, says John Porcari, Ph.D., a professor in the department of exercise and sports science at the University of Wisconsin-La Crosse. But if you run faster than 9 mph, you'll burn fewer calories on the treadmill. "The difference can be up to 8 percent," Porcari says. "That's because you don't have to overcome wind resistance and because the treadmill belt does propel you along a bit."

As for your upcoming marathon, doing a portion of your training on the treadmill is fine, and it's a smart idea on hot, humid days. But try to do at least 60 percent of your training runs outdoors, advises veteran marathoner Mindy Solkin, owner and head coach of The Running Center in New York City. "Since there isn't a downhill mode on the treadmill, your muscles don't get used to running downhill. Also, there are no turns, so you don't get to train for making rights and lefts and going around bends."

However, if weather forces you to do more training indoors than out, take heart: Christine Clark, a runner from Anchorage, Alaska, won the 2000 women's Olympic marathon trials after doing the bulk of her training on the treadmill.

划线的这段我觉得挺有道理的，的确感觉路跑要不断地观察地形，路面情况和周围环境，并不断地调整步伐和力度来适应其变化。我比较懒，一般在treadmill上就用单一模式和单一速度（比较不累），可能用到的肌肉群就比较单一，刺激也不是很够。

我觉得哈，在路上跑和在履带上跑都得穿鞋不是？履带有一定弹性，稍微柔软一些，这样就多了个保护因子。如果在塑胶跑道上跑得话，应该差不多。

星期天俺又去跑了，天气真是不一般的好，雨过天晴阳光明媚空气清新。俺一不小心就跑远了点，景色真美，山坡上秋叶五颜六色，成片的柑橘树上挂满了果子，路上好多溜狗狗的人，有一只小金毛真是粉可爱......（俺是刘姥姥）。总之，虽然跑得像蜗牛爬，还是充分享受到了路跑的乐趣地。

不过后来坡度越来越大，到了一个大概有20度的地方，俺实在是跑不动了，眼睁睁地看着几个姿势和打扮都巨专业的跑了过去，惭愧啊，只好往回走，结果又看到一对自行车赛车手，有一个是女孩，帅的！

后果是我的小腿疼死了，腿肚子还好，主要是前面，大概就是爬坡的效果。

前天看到了彩虹，给大家秀秀，第二张远处的小山坡就是俺跑的......方向。

[此贴子已经被作者于2005-12-7 20:21:25编辑过]

多谢各位捧场。

回oceanwhite：我在日本四国，现在还不算太冷，大概4-10C的样子。

楼上的mm：是啊，我也是第一次见到两道彩虹的，还特意查了查，叫secondary bow。primary bow是在雨滴里反射一次折射而出形成的，而secondary bow是反射了两次，所以色带顺序是相反的，大家注意到了没有？还有啦，两道虹中间的区域比其他部分要暗，叫Alexander's dark band，好玩吧。（我好像有考据癖么）

其实这里也越来越冷了，我去gym得骑10分钟车，848想偷懒的。琢磨着在这写个健身日记鞭策一下自己，可是俺也就是跑跑步啥的，会不会太罗嗦了？