对于日常缺少锻炼，久坐办公室一族的人来说，拉伸也同样重要。每天做一次有效的拉伸，可以有效的放松肌肉，缓解身体僵硬疼痛释放疲劳。

下面是我收藏了好长时间 ，下班之后就会练一练的几组拉伸，简单易学，操作性强，今天把它分享给小伙伴们。它由18张真人版示范全身各部位拉伸动作图解组成，每个动作姿势保持10-20秒，图片中颜色标注为拉伸部位。

1、颈部拉伸（前）




2、颈部拉伸（侧）





3、背部拉伸





4、腹部拉伸





5、胸部拉伸





6、大腿内侧拉伸





7、肩部拉伸





8、上背部拉伸





9、腹外斜肌拉伸





10、背部、胸部拉伸





11、臀部和腹外斜肌拉伸

12、背部和腹外斜肌拉伸





13、大腿后侧（腘绳肌）拉伸

14、内收肌拉伸





15、臀部、屈髋肌拉伸





16、小腿拉伸（前）





17、大腿后侧（腘绳肌）和小腿后侧拉伸

18、髂腰肌和大腿股四头拉伸





拉伸时缓慢用力，切勿用力过猛，每个动作姿势保持10-20秒。下班后拉伸一次，能有效缓解一天疲劳。