Yiyayiyayo 发表于 2024-12-12 15:20

Traditional DL, RDL, stiff leg DL 都经常做，还有hip abduction，narrow stance kneeling squat是最常做的

另外hip thrust，cable kickback，step ups也会做频率比上面的低一点

squats大概一两个月练一次，纯粹因为我不太想练quads. 还有reverse frog kickback on smith machine 等等，就是不嫌麻烦set up的时候会练练。

DL PR 225还是235lbs吧，squat PR 185lbs

这也太重了