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女性43岁,170磅,请大家给些建议,该怎么开始运动

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24-01-12 16:25操作
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回复 1楼hz900cn的帖子

同样是四十出头的妈妈,几条建议:

1. 管住嘴。把饮食里最不健康的食物剔除例如点心、精致碳水化合物、精加工食品,减少外食,尽量自己做。

2. 增加蛋白质。减肥容易掉肌肉。肌肉减少会降低基础代谢,让减肥更困难。所以,每日须摄入充足蛋白质。按目标体重每磅0.8克到1克。这个比RDA高。会帮你控制食欲,减少总能量摄入。

3. 戒零食。一日三餐外不吃零食。

4. 控制进食window。想尝试intermittent fasting可以试试16:8。不想就保证14:10。

5. 动起来但不要过度依赖有氧cardio,快走啥的就很好,不要剧烈跑步。开始阻力训练,增加肌肉。建议听mind pump的podcast。推荐the resistance training revolution 这本书,公共图书馆可以借。


㊗️楼主减肥成功🏅️


realsimplejill 发表于 2023-12-26 09:57

very well said and summarized!

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24-01-12 16:31操作
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我有全职工作,每天通勤也挺远的,回家要50分钟左右,开车塞车走走停停,到家就什么都不想做了,再吃些东西躺平,越来越胖。想改善现状,想循序渐进,请有经验的姐妹给一些建议,谢谢啦


hz900cn 发表于 2023-12-25 19:55

特别理解,人在累和冷和有压力的时候特别想吃东西。下班回家先喝热的牛奶或豆浆,加点坚果,让身体放松和温暖起来,情绪的问题就解决一大半,也能更好地思考而不是胡乱吃甜的或零食。

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24-01-12 16:33操作
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谢谢热心回复的姐妹,就是可以先从少吃开始,对吗?力量训练我没有相关知识,我怕受伤,请问是要先买本书,还是看YouTube视频,还是请教练呢


hz900cn 发表于 2023-12-25 20:18

大基数很好减,就是去掉零食和多余的卡路里,多喝水,带饿感睡觉。能走路散步30分钟就更好了。等瘦一点之后,再加强运动让精神和身体状态变更好。

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