前阵子决定认真减，因为在过去的两年里，肚子多了一圈，看起来像3个月怀孕。屁股大腿2个size up，上衣1个size up很紧。

减之前（约2个月前） 腰71cm（最窄的地方），胯/屁股98cm，胸没有量。体重63kg/169cm。

减之后（今天） 腰65cm， 胯/屁股90cm。体重52kg/169cm，

运动是treadmill 40分钟，大约每周2次，没坚持每天跑；跟着YouTube上的videos, 做瘦腿和提臀的运动共大约30分钟，每天做。想说的是，这些运动太有效果了，我以前一直以为自己有点梨形身材，经过这1个多月的运动，现在从正面看我的胯宽实际上比肩宽窄一点-----这是这次减肥最大的成就，啦啦啦啦啦😄😄😄😄。。。。。

肚子算是平了，但是abs还没完全出来，而且肚皮不紧，裤子能勒出一点。几天前开始做abs，效果很明显！

单靠运动是没有可能达到我现在这个效果，节食肯定是要有的。一开始的时候我完全戒了糖，除了蔬菜完全不吃carb大约2周，ketone指数从第一次测的0.5，涨到0.9. 后来没有测keto了。偶尔也吃carb，但是基本上一天一顿，早餐，经常吃的是两个蛋，150g左右的spinach。偶尔中午吃一点东西，吃的最多的是cheddar coleslaw。

减肥到现在，胃口变得不大好，很多东西之前忍不住吃的，现在没有冲动了。脸有点垮的感觉，也可能是年龄日增的原因。准备开始在吃上多样化点，鱼啊肉什么的，但是好像没有很大的食欲。感觉自己自信了很多，穿任何类型的衣服都没有问题，经常got checked in public 😄😄😄😄😄

图呢？

sfxu_pisces 发表于 2021-06-27 07:30

哈哈，不好意思发图

回复 1楼Yuliasbabe的帖子[/url]

恭喜LZ。瘦腿提臀的链接有推荐吗？LZ是每天固定跟着一个录像做？还是经常试不同的？

Clover4l 发表于 2021-06-27 07:52

[url]https://www.youtube.com/watch?v=Jg61m0DwURs

我现在发现睡午觉很长体重，要戒掉这个习惯不容易……

特立独行的猫 发表于 2021-06-27 07:43

睡觉是减肥的方法之一啊，别戒

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你原先这个体重也算不上肥啊，我70/172，从来没觉得自己胖

blackmiles88 发表于 2021-06-27 08:01

你可能是比较匀称的那种。我减之前肥臀粗腿，虽然上身不太明显，可能是坐的太多了

减肥不是很难，长期保持不反弹才是最难的

fresh 发表于 2021-06-27 07:56

是的，只能尽量保持了。每次经过大幅镜子或玻璃幕墙看看自己的影子，会有很多motivation，😄

妹子肯定还很年轻。。羡慕

sweetme 发表于 2021-06-27 08:10

不是啦，37岁。加油。年龄不应该是问题，你看看J.Lo，人家50岁多了。她是我最先的动力，哈哈

楼主的体重是年轻代谢好给饿下来的。运动量一点用没有，太少了。我每天跑步机一个小时快走，速度3, 坡度4, 要是天气好走户外，也要一个半小时，一万步。半年了，体重没怎么变。当然我没怎么控制饮食，但总的来说，少碳水，多蛋白。还有就是我年龄奔五，代谢慢了吧。

xyzgw 发表于 2021-06-27 09:36

都说是“减肥” 了，不控制饮食算什么减肥呢。

你这不是在减肥，少碳水多蛋白的搭配也是白搭，因为cal的总摄入量没有减少，自己爱吃啥吃啥好了。就算是为了保持体重，少碳水化物的饮食在长期来说并没有比均衡饮食有优势，这是有studies总结出来的，有兴趣的去找来看吧。

所谓的少碳水多蛋白和脂肪的减肥方法就是很流行的keto diet，还是要控制卡路里的摄入量，碳水完全不够支持身体各种机能运转的情况下，新陈代谢机制转变，开始用体内脂肪来支持。。。

楼主只吃早饭，早饭还只吃两个蛋加菠菜，这当然能瘦，长期没法保持这么吃吧
adrey 发表于 2021-06-27 23:05

每个人都不应该长期保持在 减肥 的状态吧。减完了，还是要慢慢回到比较正常的饮食，保持体重。如果体重反弹了，应该还是吃的太多+消耗太少