这几天看正好有人问健身多久看到效果，今天正好是我跟教练上了十次课，前后一个多月的时间，饮食基本没有改变，第一二次课主要是纠正骨盆前倾，稳定核心的问题，weight training 从第三节课才开始，每次一个小时，一周上一次或者两次课，发两张前后对比图

我在教练的学生里面不算效果好的，有的学生效果比我的明显多了

楼主奔五两娃大妈，162cm, 115磅

效果挺明显了，继续练下去会看到更多惊喜变化的 : )

小小的建议，第一是要换双鞋，这双看起来鞋底比较厚，估计是软底吧？weight training需要脚去感觉地面，薄一点的硬底鞋才行，模仿光脚效果最好。第二是mm膝盖有点hyperextension，这个往往也和骨盆前倾有关系的。脚，膝盖，hip，核心，整个动力链环环相扣，练多了自然会有体会。加油！

Giovanna 发表于 2022-05-13 11:30

哈哈， MM 好专业！其实我最终决定weight training 也是因为受到MM 的鼓舞， 非常感谢MM之前的各种专业知识解答。

1. 我确实有hyper-extension 的问题，骨盆前倾也是多少因为膝超伸引起的，私教第一天就说这些问题
2. 感谢MM的提议，我去找双weight training 的鞋了。

lzmm基因很好！感觉hamstring还没怎么练起来的情况下glutes就很明显了，你再把hami练一练肯定超级好看！

anna6093 发表于 2022-05-18 21:44

多谢MM赞美！我会认真练下去，过一阵看到明显效果再来发照片

我是加入了一个专门的weight lifting gym，里面trainer都很专业，不少自己就是比赛出身，或者是competition coach，有点杀鸡用牛刀的意味😂普通的gym里trainer水平参差不齐，很碰运气的。

Giovanna 发表于 2022-05-17 22:20

我的教练也是competition coach, 自己也参加比赛，是朋友推荐的，我除了骨盆前倾，膝超伸，还有肩膀内扣的问题，教练现在在帮我纠正肩膀内扣的问题，她说只有把体态问题纠正好了，后面才有可能练出好看的肌肉，她也说，最合适自己的教练是她/他的审美观和你的一致才行。

我现在终于觉得，举铁是所有运动里最高效的，我平时打羽毛球，跑步，练瑜伽，但是所有这些运动加起来都不及举铁一样有效